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7 estrategias para bajarse de la montaña rusa de las dietas... para siempre
Debi Silber, The Mojo Coach on
Según Marketdata Enterprises, casi el 54% de las personas en EE. UU. están tratando de perder peso actualmente, impulsando una industria de 59 mil millones de dólares al año que promete resultados duraderos utilizando las últimas pastillas, polvos y programas. Si has hecho dieta... y dieta... y dieta con resultados fugaces, estas 7 estrategias para finalmente bajarte de la montaña rusa de las dietas son para ti. Las estrategias están diseñadas para que ahorres tu dinero ganado con tanto esfuerzo y lo gastes en algo mucho más gratificante, como ropa nueva para el cuerpo esbelto y tonificado que tendrás una vez que estas estrategias se hayan convertido en una forma de vida. ¿Listo? Aquí vamos.
1. Conoce tu "por qué". Hay una razón profundamente personal por la que quieres perder peso. Seguro que quieres verte y sentirte mejor, pero profundiza un poco y lo que encontrarás es la verdadera motivación detrás de los intentos que has hecho en el pasado. ¿Quieres una nueva relación, confianza para cambiar de carrera, energía para seguir el ritmo de tus hijos? Identificar tu "por qué", escribirlo y leerlo durante el día, puede ayudarte a mantenerte motivado y en el camino correcto. ¿Cómo descubres tu "por qué" personal? Primero hazte la pregunta: "¿Por qué quiero perder peso?". Probablemente te digas: "Para verme/sentirme mejor". Ahora profundiza un poco más diciendo: "Para poder..." y tu respuesta puede revelar algo como: "Usar ropa diferente". Sigue haciendo la pregunta: "Para poder..." hasta que hayas llegado a la razón profundamente personal por la que perder peso es importante para ti.
2. Identifica los hábitos. Somos criaturas de hábitos y la mayoría de las cosas que hacemos durante el día lo demuestran. Solo trata de cepillarte los dientes de manera diferente, ponerte la otra pierna del pantalón primero o cambiar tu rutina matutina, y verás a qué me refiero. ¿Cómo se aplica esto a la pérdida de peso? No es en esos grandes saltos, sino en esos pequeños, aparentemente insignificantes hábitos diarios que hemos tenido los que han estado causando el aumento de peso en el pasado. Por ejemplo, ¿tienes la costumbre de limpiar tu plato, elegir alimentos adictivos, comer de pie o comer para relajarte después de un día ajetreado? El primer paso es identificar todos los hábitos que causan el aumento de peso y luego encontrar estrategias más saludables para crear nuevos hábitos. Es difícil abandonar un mal hábito sin reemplazarlo, así que concéntrate en un hábito que necesite cambiar, crea una respuesta diferente al desencadenante que fomenta el hábito que estás tratando de cambiar y sigue así hasta que el nuevo hábito esté firmemente establecido.
3. Responsabilidad. Crear nuevos hábitos, adoptar un enfoque diferente, adoptar una mentalidad más saludable y más, puede ser complicado. Ahí es donde la responsabilidad puede ayudar. Ya sea que trabajes con un entrenador (entrenador de salud, dietista/nutricionista, entrenador, etc.), tengas un compañero afín, lleves un diario de alimentos o encuentres un grupo de apoyo en persona o virtual. La clave de la responsabilidad es una combinación de encontrar el ajuste adecuado y mantener la coherencia. Si no te gusta o respetas al entrenador/grupo y te registras esporádicamente, te estás engañando a ti mismo y a los resultados que esperas lograr. Encuentra las personas, los recursos y el arreglo que necesitas para hacer tu trabajo y comprométete con ello para obtener mejores resultados.
4. Cambia tu entorno. ¿Vives o trabajas en un espacio desordenado y desorganizado? ¿Tu entorno fomenta una forma saludable de pensar y actuar? Tu entorno debe apoyar tus esfuerzos y una nueva forma de pensar puede amplificarse con el entorno adecuado. Puede ser algo tan simple como esto: cuando terminas tu día, te sientas en esa acogedora silla con tu tazón de papas fritas. Solo reorganizar la habitación puede cambiar ese hábito para ti. O, ese espacio desordenado y abarrotado simplemente no te hace sentir bien. Un ambiente limpio y ordenado crea un mejor estado de ánimo, lo que a menudo conduce a mejores elecciones.
5. Planificación previa. Cuando has planificado previamente tus comidas y refrigerios, tienes el control y no estás a merced de lo que haya disponible cuando el hambre ataca. Claro, puede que requiera un poco de esfuerzo y planificación adicional tener lo que está disponible o preparar algunas comidas saludables con anticipación, pero la recompensa es una mayor sensación de control y hábitos saludables que apoyan tus esfuerzos.
6. Rodéate de gente sana. Tan importante como tu entorno, echa un vistazo a las personas con las que pasas tu tiempo. ¿Fomentan una forma saludable de pensar, actuar y comportarse, o tu círculo social está lleno de "empujadores de comida" y "amigos para comer"? ¿Tienen hábitos que fomentan o desalientan los hábitos de vida saludables? Nos convertimos en las personas con las que pasamos más tiempo, por lo que cuando intentas crear un cambio duradero, es importante rodearte de personas que apoyen tus esfuerzos, o al menos que no intenten (consciente o inconscientemente) descarrilarlos.
7. Cambia tu perspectiva. Con tanta frecuencia vemos la pérdida de peso como lo que tendremos que renunciar para alcanzar nuestro objetivo. Lo vemos como privación, castigo y todas las cosas que no podemos tener. Aquí hay una perspectiva diferente. Mira todo lo que estás perdiendo debido a cómo te ves y te sientes. Probablemente hay un puñado de alimentos que te tienen tan aferrado que te han causado infelicidad durante años, si no décadas. Para mí, esa es la verdadera pérdida y la verdadera privación. Saca esos alimentos de tu vida y abraza todo lo que te has estado perdiendo. No se trata de los alimentos a los que renuncias, sino de todo lo que tienes que ganar una vez que adoptes esta perspectiva.
¿Estás listo para bajarte finalmente de la montaña rusa de las dietas? ¿Qué estrategia adoptarás? ¡Me encantaría saberlo, comenta y comparte!
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