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5 consejos para verse y sentirse más joven
Paula Gallagher on
Ya sea usando cremas faciales sofisticadas o inyectándose bacterias en la frente para hacer desaparecer las arrugas, siempre hay algo que la gente está dispuesta a hacer para encontrar la fuente de la juventud. Pero hay tantas cosas que todo el mundo puede hacer para verse y sentirse más joven —¡y sentirse mejor!— que no cuestan nada y no tienen efectos secundarios. La mayoría de la gente sabe que fumar y tomar el sol puede hacer que parezcas años mayor, pero otros hábitos de envejecimiento pueden ser más inesperados.
Consejos para verse y sentirse más joven
Para muchas personas, la mayoría de estos hábitos se pueden cambiar con relativa facilidad y también les ayudarán a sentirse con más energía.
1. Duerme lo suficiente.
Hacer malabarismos con el trabajo, los hijos y la vida personal puede afectar tu sueño, pero dormir lo suficiente es importante. Las investigaciones relacionan la falta de sueño con la presión arterial alta, la diabetes, el aumento de peso e incluso el aspecto cansado y envejecido. Dormir de 7 a 8 horas por noche es lo adecuado para la mayoría de las personas.
2. Come menos azúcar.
Una dieta llena de azúcar no solo puede afectar tu cintura, sino que ahora los expertos también creen que puede hacer que tu piel luzca apagada y arrugada. Básicamente, cuanta más azúcar comes, menos elastina y colágeno tiene tu piel. Estas son las proteínas responsables de mantener tu piel firme y sin arrugas. Estos efectos de envejecimiento comienzan alrededor de los 35 años y aumentan rápidamente después, según un estudio publicado en el British Journal of Dermatology.
3. Reduce el estrés.
El estrés aumenta la concentración de las hormonas cortisol y norepinefrina en el torrente sanguíneo, elevando la presión arterial y suprimiendo la inmunidad. Con el tiempo, el estrés continuo puede retrasar la curación, endurecer las arterias y posiblemente encoger las áreas del cerebro involucradas en el aprendizaje, la memoria y el estado de ánimo. Las soluciones para aliviar el estrés, como el ejercicio y los ejercicios de respiración, pueden ayudar.
4. Haz más ejercicio.
Mantenerse activo constantemente puede ayudar a combatir la confusión mental, reducir la inflamación y prevenir la diabetes tipo 2 y otras afecciones crónicas que surgen con el tiempo. Proponte de 20 a 30 minutos al día de una actividad que te guste. Podría ser caminar, nadar, jugar al golf o correr... ¡simplemente muévete, todos los días!
5. Incluye grasas saludables en tu dieta.
Si estás eliminando las grasas de tu dieta para controlar tu peso, es posible que quieras asegurarte de mantener las grasas adecuadas. Los ácidos grasos omega-3 son grasas buenas, las grasas antienvejecimiento definitivas que son esenciales para proteger tu cerebro, corazón, huesos, articulaciones, piel y más. Otro tipo, las monoinsaturadas, pueden reducir el colesterol LDL (malo), aumentar el colesterol HDL (cardioprotector) y disminuir el riesgo de aterosclerosis. Además, los estudios sugieren que una mayor ingesta de estas grasas puede contribuir a una mayor esperanza de vida.
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