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5 consejos para tu dieta durante la lactancia
Paula Gallagher on
La lactancia es una decisión personal y a menudo polémica. Muchos factores afectan la elección de una mujer de amamantar, pero si decides hacerlo, ten en cuenta que lo que comes también puede afectar la salud de tu bebé. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a comer bien, mantenerte hidratada y producir leche de calidad para tu pequeño.
1. Bebe muchos líquidos. La mayoría de las mujeres deberían intentar beber 10 tazas de agua al día. Esto es especialmente importante para la producción de leche.
2. En The Breastfeeding Book: Everything You Need to Know About Nursing Your Child from Birth Through Weaning, Martha y William Sears, M.D. recomiendan los siguientes 12 alimentos como parte de una dieta saludable para la lactancia: aguacate, garbanzos, huevos, pescado, semillas de lino y aceite de lino, frijoles rojos, lentejas, batatas, tofu, tomates, granos integrales y yogur. Cada uno de estos alimentos contiene nutrientes importantes como proteínas, ácido fólico, fibra y otras vitaminas esenciales.
3. ¡No hagas DIETA! Este no es el momento de empezar un programa de pérdida de peso. Producir leche y amamantar requiere mucha energía, por lo que en realidad deberías consumir unas 500 calorías extra al día. Lo mejor para ti y tu bebé no es reducir las calorías, sino hacer ejercicio y ser paciente. Algunos cuerpos y metabolismos realmente necesitan 9 meses para deshacerse del peso del embarazo. Muchas mujeres descubren que la lactancia les ayuda a volver a la ropa de antes del embarazo más rápido.
4. Elige orgánico. Siempre que sea posible, intenta comer alimentos orgánicos. Los pesticidas y los químicos que suprimen el sistema inmunológico pueden pasar a la leche materna e incluso pueden afectar tu capacidad para producir leche materna.
5. ¡Suplementa! Continúa tomando tu vitamina prenatal. También deberías tomar vitamina D3 y dársela a tu recién nacido. Un bebé lactante no puede obtener vitamina D, por lo que colocar una gota de vitamina D líquida en tu pezón antes de que el bebé se enganche asegurará que reciba este importante nutriente.
La lactancia puede ser una habilidad difícil de dominar, pero si eres paciente y estás dispuesta, no solo puede ser una forma conveniente y saludable de alimentar a tu bebé, sino también una experiencia de unión entre ambos.
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