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5 nutrientes para una piel sana y radiante
Paula Gallagher on
Una piel luminosa y con rocío es lo que la mayoría de nosotros anhelamos, especialmente en verano. Pero con el cambio de estación, generalmente también hay un cambio en la piel. La piel es el órgano vivo más grande del cuerpo y depende de vitaminas, minerales y antioxidantes, así como de proteínas, glucosa y grasas, para construir una fuerte barrera contra las toxinas externas y protegerse de los daños causados por las agresiones ambientales.
Usar productos naturales e hidratar regularmente es útil, pero tu rutina de cuidado de la piel es solo la mitad de la batalla. Si bien la investigación sobre nutrición y salud de la piel se encuentra en sus primeras etapas, los científicos están descubriendo que lo que comes puede ayudar a prevenir, o al menos reducir, las arrugas y líneas finas relacionadas con la edad, el daño cutáneo relacionado con el sol y otros problemas de la piel. Entonces, el viejo adagio es cierto: ¡lo que cuenta es lo que hay dentro!
Aquí están los cinco nutrientes principales para una piel sana y radiante:
1. Omega 3: Los ácidos grasos omega-3 ayudan a las membranas celulares sanas de la piel, que actúan como pasajes para los nutrientes y barreras para las sustancias dañinas. Los omega-3 también pueden ayudar a preservar el colágeno y reducir el daño solar al suprimir la inflamación inducida por los rayos UV. Y el aumento de la ingesta de grasas omega-3 se ha relacionado con una mejora en el acné. Intenta consumir 2 porciones de pescado graso (salmón, arenque, trucha ártica) por semana. Si el pescado no es lo tuyo, busca un suplemento de omega 3 de buena calidad como Pathway Super Omega-3, ¡que tiene una cubierta entérica para evitar eructos con sabor a pescado!
2. Vitamina C: Comer pimientos rojos es una excelente manera de obtener vitamina C y otros nutrientes beneficiosos para la piel. La vitamina C ayuda a proteger las células de la piel contra el daño de los radicales libres inducido por la luz UV. También desempeña un papel clave en la formación y el mantenimiento del colágeno, una proteína que proporciona firmeza y elasticidad a la piel. A medida que envejecemos, la síntesis de colágeno disminuye, lo que puede aumentar las arrugas y las líneas finas.
3. Vitamina E: La vitamina E protege la piel del daño de los radicales libres, lo que ralentiza el envejecimiento. Ayuda a ensanchar los vasos sanguíneos para llevar oxígeno y nutrientes a la piel. Los adultos necesitan 15 mg de vitamina E (alfa-tocoferol) cada día. Los aguacates, las espinacas y las semillas de girasol son buenas fuentes de vitamina E. Una onza de semillas de girasol (aproximadamente 1/4 de taza) aporta 7.4 mg, casi la mitad de la dosis diaria. Una onza de semillas de girasol también es una fuente excepcional de ácido linoleico y selenio.
4. Selenio: El selenio es un mineral que puede ayudar a proteger las células de la piel del daño que puede provocar cáncer de piel. El selenio y la vitamina E trabajan juntos para prevenir el daño de los radicales libres. Los champiñones, los cereales integrales y las nueces de Brasil son fuentes de este poderoso mineral.
5. Catequinas del té verde: Un estudio encontró que las mujeres que bebieron cuatro tazas de té verde al día (en comparación con una bebida placebo) experimentaron menos enrojecimiento de la piel después de la exposición a una pequeña dosis de radiación UV. Las bebedoras de té verde también experimentaron mejoras en la salud de la piel, incluida la hidratación, la elasticidad y la estructura. El efecto protector del té verde se atribuye a potentes antioxidantes llamados catequinas.
Foto de aquí, con agradecimientos.
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