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5 datos sobre la salud del corazón que debe saber
Paula Gallagher on
Febrero es el Mes del Corazón en Estados Unidos y las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en el país. No el cáncer, no los accidentes... sino las enfermedades cardíacas. Para muchos, esta es una enfermedad prevenible. Una dieta saludable de alimentos naturales integrales, ejercicio regular y sueño de buena calidad pueden contribuir en gran medida a reducir el estrés en el corazón, que es, sin duda, el órgano más importante del cuerpo. A veces, esto no es suficiente para mantener el corazón sano. Aquí hay algunas nociones preconcebidas que muchas personas tienen sobre la salud del corazón y lo que realmente necesita saber para evitar enfermedades cardíacas.
1. Conozca sus niveles de colesterol y presión arterial. La presión arterial alta y el colesterol alto pueden no tener ningún síntoma externo hasta que sufra un ataque al corazón. Es posible que no tenga idea de que su colesterol o presión arterial son una preocupación hasta que se miden, lo que lo deja en riesgo sin siquiera saberlo. Consulte a su profesional de la salud para que le revisen la presión arterial y el colesterol. Discuta sus factores de riesgo personales de enfermedad cardiovascular para determinar con qué frecuencia deben realizarse estas pruebas.
2. Una dieta baja en grasas puede no protegerle de ataques al corazón. Durante años se ha aconsejado comer bajo en grasas, pero ahora sabemos que bajo en grasas no significa necesariamente saludable para el corazón. Los estudios sugieren que una dieta baja en grasas no le hará ningún favor a su corazón, aunque se sigue recomendando evitar las grasas trans. Tenga cuidado con los alimentos ricos en carbohidratos, como los granos refinados y los azúcares. Muchos alimentos reemplazan la grasa con azúcar para hacerlos bajos en grasa. Pero una dieta alta en carbohidratos y baja en grasas podría ser el peor enemigo de su corazón. Siga comiendo grasas buenas (como pescado, aceite de oliva, nueces y semillas) como parte de una dieta variada que también enfatice las proteínas, las verduras y los granos integrales. Evite la margarina hidrogenada, los productos horneados preparados comercialmente y los alimentos fritos, ya que son fuentes comunes de grasas trans dañinas para el corazón.
3. Los hombres no son los únicos afectados por enfermedades cardíacas. Por cada mujer que muere de cáncer de mama cada año, más de cinco morirán de enfermedades cardíacas. Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres, por lo que es importante que todos tengan un estilo de vida saludable para el corazón.
4. El dolor de pecho no es el único síntoma de los ataques cardíacos. La mayoría de las personas asocian los ataques cardíacos con estos síntomas clásicos: dolor, malestar o presión en el pecho, pero no todos experimentan la intensidad de los síntomas. Los síntomas de las mujeres, en particular, pueden no encajar en esta descripción y, notablemente, pueden no incluir dolor en el pecho en absoluto. Un estudio reciente reveló un hecho alarmante: los pacientes sin dolor en el pecho pueden no recibir tratamientos que salvan vidas de manera oportuna. Es importante conocer todos los signos de un ataque cardíaco y saber que la ausencia de dolor en el pecho no descarta un ataque cardíaco, especialmente en mujeres. Llame al 911 inmediatamente si sospecha un ataque cardíaco, e insista en que le revisen el corazón si cree que hay un problema.
Signos de un ataque al corazón
No todos estos signos deben estar presentes durante un episodio cardíaco; sin embargo, los signos comunes incluyen:
• Dolor en el pecho (no siempre)
• Malestar en la parte superior del cuerpo (mandíbula, hombro, brazo, estómago, espalda)
• Náuseas
• Sudoración
• Sensación de desmayo
• Dificultad para respirar
5. Ir al gimnasio puede no ser suficiente. Aunque pase una hora en el gimnasio al día, estar sedentario el resto del día aún puede poner en riesgo su corazón. Un estudio reciente ha demostrado que las personas que se sientan durante largos períodos de tiempo son más propensas a desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas y una serie de otros problemas, y esos riesgos no disminuyeron ni siquiera con el ejercicio. Así que no deje de ir al gimnasio, pero proteja su corazón de un estilo de vida sedentario levantándose y caminando cada 30 minutos. ¿Puede ponerse de pie en lugar de sentarse? ¿Podría tener una reunión caminando en lugar de reservar la sala de juntas? Pequeños cambios hacia el movimiento pueden tener grandes efectos en su salud cardíaca.
Foto de aquí, con agradecimientos.
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