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10 maneras de aumentar tus niveles de energía
Paula Gallagher on
Me encanta (necesito) mi café todas las mañanas, pero a menudo, alrededor de las 2 de la tarde, me doy cuenta de que necesito esa sensación de despertarme que me da mi café de tueste francés. Desafortunadamente, la cafeína después del mediodía afecta mi sueño por la noche, así que necesito buscar otras formas de animarme y seguir adelante durante los días agitados. Aquí hay 10 cosas que puedes hacer para evitar el bajón de la tarde y aumentar tu energía.
1. Desayuna saludablemente. Los estudios demuestran que desayunar aumenta nuestra agudeza mental, y el efecto es casi inmediato. Para evitar el hambre hasta el mediodía, come una comida rica en fibra y que contenga proteínas y grasas saludables. El avena preparada la noche anterior es una excelente manera de hacerlo si tienes prisa por la mañana.
2. Toma una ducha fría. Sé que esto no suena atractivo, pero el agua fría realmente despierta el cuerpo. Los investigadores han sugerido que tan solo 3 minutos en una ducha fría podrían ayudar a contrarrestar la fatiga crónica.
3. Sube el volumen. La investigación muestra que escuchar música puede disminuir el estrés, pero los beneficios no terminan ahí. Se ha demostrado que interactuar con la música disminuye significativamente el cansancio. ¡Así que canta, baila o incluso simplemente tamborilea con los dedos al ritmo!
4. Mantente hidratado y evita las bebidas azucaradas. No dependas de un café con leche de soja y vainilla para aumentar tu energía. Con o sin cafeína, se ha demostrado que las bebidas azucaradas disminuyen la agudeza mental y la concentración a largo plazo. Limítate al agua o al té de hierbas. Incluso una deshidratación leve puede hacer que tu mente se sienta confusa, así que bebe durante todo el día.
5. Toma un tentempié rico en magnesio. Puedes satisfacer las necesidades de magnesio de tu cuerpo comiendo almendras, avellanas o anacardos todos los días. Una deficiencia de magnesio puede hacerte sentir aletargado.
6. Estírate durante 10 minutos. Cuando haces ejercicio, la sangre rica en oxígeno se bombea al cerebro, los músculos y el corazón para obtener un impulso de energía natural.
7. Mastica chicle. ¡Este es divertido! Al menos un estudio ha demostrado que masticar chicle aumenta la agudeza mental; incluso podría mejorar el rendimiento mental. ¡Un estudio encontró que los estudiantes que masticaban chicle mientras estudiaban y realizaban exámenes tenían puntuaciones más altas! Algunos chicles contienen ingredientes de origen animal como gelatina, ácido esteárico y glicerina, así que compra inteligentemente. Hay muchos chicles naturales excelentes en el mercado.
8. Come un trozo de chocolate negro. Este puede ser mi favorito. Aunque el chocolate negro contiene algo de cafeína, es considerablemente menos que el café. Además de ser delicioso, un estudio sugirió que los flavonoides del cacao pueden mejorar el estado de ánimo y las habilidades cognitivas. El chocolate negro (con al menos un 60% de cacao) incluso ha sido calificado como un estimulante por los investigadores.
9. Súbete al carro de la aromaterapia. Los aromas estimulantes de la aromaterapia como el limón y el pomelo podrían ser justo lo que necesitas para animarte en un día somnoliento. Un estudio comparó cómo el olor a agua sin olor, aceite esencial de lavanda o aceite esencial de limón afecta los niveles de energía. El aceite esencial que más aumentó la energía y el estado de ánimo fue el limón. Puedes usar un difusor, o simplemente colocar una gota o dos en tus manos y ahuecarlas alrededor de tu nariz e inhalar.
10. Sal a caminar. Según una serie de estudios, la naturaleza es el nuevo café. Tan solo 20 minutos de caminata al aire libre pueden aumentar tu energía, vitalidad y bienestar. Además, la exposición a la luz solar es esencial para la producción adecuada de vitamina D y melatonina, que ayudan a regular nuestros niveles de energía.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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