10 consejos para dormir bien mientras viajas

Debi Silber, The Mojo Coach on 09/30/2013

¿Te encanta viajar? Aquí hay buenas noticias y algunas... no tan buenas. Todo lo que tu cuerpo considere un factor estresante afecta tu peso, tu salud y tu sueño. Si bien a ti puede encantarte viajar, tu cuerpo puede estar viéndolo como una fuente de estrés. ¿Hay formas de viajar sin sobrecargar tu cuerpo y tu salud? ¡Por supuesto!

Aquí tienes una lista de condiciones que tu cuerpo considera estresantes. ¡Trabaja en soluciones para algunas de estas condiciones ahora y dormirás como un bebé en tu próximo viaje!

1. Estresores Externos

Estrés mental y emocional

Cuando nos sentimos sobrecargados, abrumados o cualquier otra emoción negativa, enviamos señales a nuestro cuerpo de que estamos en un estado de crisis. Se libera cortisol (la hormona del estrés) que le dice al cuerpo que se prepare para la batalla, una condición que desaconseja el sueño reparador.

Estresores físicos

Los estresores físicos, ya sea por demasiado ejercicio, exceso de trabajo, una falta constante de sueño o tener demasiado que hacer sin el tiempo de inactividad necesario para recuperarse, crean un exceso de estrés físico y también pueden reducir la calidad de tu sueño.

2. Estresores Internos

Problemas musculares/esqueléticos

Un problema muscular/esquelético, una sensibilidad o alergia alimentaria, problemas digestivos, bacterias, levaduras, un parásito y más pueden estresar nuestro cuerpo internamente, indicando al cuerpo que está en estado de alarma y dificultando el sueño.

Elecciones alimentarias

Las malas elecciones alimentarias – cualquier alimento al que tu cuerpo sea sensible o perciba como un estresor puede afectar la calidad de tu sueño.

3. Ciertos Alimentos/Medicamentos/Suplementos

Estimulantes, azúcar y cafeína, así como grasas poco saludables, que promueven la inflamación y la liberación de hormonas del estrés, todo ello crea estrés en el cuerpo y previene un sueño de calidad. Además, cualquier alimento al que seas sensible o alérgico (gluten, lácteos, frutos secos, etc.) crea una respuesta alérgica, que estimula el cortisol y altera el sueño. Ciertos medicamentos, el exceso de suplementación o tomar los suplementos equivocados también pueden someter al cuerpo a un estrés adicional.

4. Privación del sueño

Según el psicólogo clínico y especialista en sueño Rubin Naiman, PhD, dormir menos de 6 horas por noche o más de 9 horas puede duplicar el riesgo de angina de pecho, enfermedad coronaria, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Un estudio reciente del American Journal of Cardiology mostró un pequeño aumento en las tasas de ataques cardíacos el domingo siguiente al horario de verano, cuando perdemos una hora de sueño. Nuestros cuerpos son tan sensibles al sueño que cuando perdemos incluso una hora que nuestro cuerpo necesita, afecta nuestro sistema inmunológico, crea inflamación y conduce a enfermedades como la diabetes. Así es como. La falta de sueño crea resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina ocurre cuando tu cuerpo no puede responder adecuadamente a la insulina. Cuando eso sucede, los niveles de azúcar en la sangre aumentan y, con el tiempo, pueden resultar en diabetes, así como en muchas otras enfermedades crónicas.

5. Melatonina y tu ritmo circadiano

Por la noche, se libera una hormona llamada norepinefrina. Le indica al cerebro que produzca melatonina, que nos ayuda a dormir. Cualquier luz (las luces de la habitación, la televisión, el despertador, tu computadora, etc.) puede inhibir esta respuesta y prevenir la producción de melatonina. El exceso de estrés y la liberación de cortisol impiden la producción de melatonina. Cuando el cortisol es alto, la melatonina es baja y viceversa. El cortisol debería ser más bajo por la noche. Cuando es alto, tu cuerpo lo ve como un estado de alarma y los niveles de melatonina caen. Con el tiempo, esto afecta nuestro ritmo circadiano, que es la circulación de cortisol en el cuerpo a lo largo del día. Cuando estamos sanos, nos sentimos con energía por la mañana y finalmente nos cansamos por la noche. Una interrupción en este ritmo conduce a alteraciones del sueño. El estrés y los altos niveles de cortisol alteran nuestro ritmo circadiano, así como el desfase horario, los cambios de zona horaria y el trabajo por turnos.

6. Comer tarde por la noche

Cuando comemos tarde por la noche, elevamos nuestros niveles de azúcar en la sangre y es más probable que nuestro cuerpo experimente una caída del azúcar en la sangre durante la noche. Esta caída le indica al cuerpo que hay un problema, lo que provoca un aumento de cortisol y a menudo nos despierta en mitad de la noche.

7. Ruido o estimulación externa

Cualquier ruido externo al que no estés acostumbrado puede alterar tu sueño, especialmente si tienes el sueño ligero. Asegúrate de que tu habitación esté lejos de una zona concurrida, una carretera ruidosa o una salida de emergencia. Por supuesto, siempre puedes llevar tapones para los oídos o auriculares. Con los auriculares, puedes escuchar ruido blanco, una meditación guiada, música relajante o lo que sea que te ayude a conciliar un sueño reparador. Los colores brillantes y estimulantes también pueden afectar el sueño. Echa un vistazo a la habitación en línea antes de reservar tu hotel para asegurarte de que los colores te resulten relajantes.

8. Temperatura

Cuando la habitación está demasiado caliente o demasiado fría, es difícil dormir. Si bien esto varía de persona a persona, alrededor de 20 grados Celsius es una temperatura óptima para una gran noche de sueño.

9. Desorden

Un espacio desordenado y desorganizado puede impedir un sueño reparador. Desempacar, guardar tus cosas, mantener tu habitación ordenada y organizada puede crear una mayor sensación de calma y paz, lo que lleva a un mejor sueño.

10. Ayudas para dormir

Cuando estamos fuera, cambiamos nuestra rutina y, por lo general, también cambiamos nuestra rutina de sueño. Llevar contigo tus ayudas para dormir familiares, como tu almohada o manta favorita, un libro o cualquier otra cosa que te brinde una sensación de familiaridad, puede fomentar un sueño más reparador. ¡Te deseo un excelente sueño junto con grandes recuerdos de tu próximo viaje! ¿Tienes algún consejo favorito para dormir? ¡Me encantaría saberlo, comenta y comparte!

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