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10 consejos para la temporada de resfriados y gripe
Paula Gallagher on
Se acerca el invierno y la temporada de resfriados y gripe está en pleno apogeo. ¿Y quién quiere enfermarse durante las fiestas? ¡Yo no! Así que aquí tienes algunos consejos para ayudarte a mantener a raya los gérmenes y mantenerte sano esta temporada.
1. Vitamina D: El apoyo inmunológico es solo uno de los muchos beneficios de la vitamina D. Las investigaciones han demostrado que si tus niveles de vitamina D son bajos, tu sistema inmunológico sufre. Empieza con 1000 mg al día y habla con tu médico sobre la posibilidad de hacerte un análisis de tus niveles. Es posible que tengas que tomar mucho más.
2. Sueño: Dormir puede ser el mejor tratamiento y prevención para el resfriado y la gripe. Los estudios han demostrado que la privación del sueño suprime el sistema inmunológico, lo que nos lleva a tener una respuesta febril menos óptima (la fiebre es en realidad la forma en que el cuerpo combate las infecciones) y menos anticuerpos producidos al exponerse a estos virus. ¿El resultado? Síntomas más fuertes y una mayor duración de los síntomas, en comparación con las personas que duermen lo suficiente.
3. Apoyo inmunológico: Tomar una fórmula que combine nutrientes de apoyo inmunológico, junto con nutrientes para apoyar la salud suprarrenal y combatir el estrés, debería ser obvio. Pathway Immune Support hace todo esto.
4. Limpieza nasal: La nariz es una de las primeras formas en que nos exponemos a un virus. Literalmente lo respiramos. Dicho esto, el lavado nasal regular o el uso de una olla Neti pueden contribuir en gran medida a prevenir que las bacterias y los virus se adhieran a la mucosa nasal y, eventualmente, se introduzcan en el cuerpo.
5. Reduce tu exposición: Esto puede ser tan simple como lavarse las manos, pero no olvides limitar la exposición a las personas infectadas también. Si tienes resfriado o gripe, es importante que te quedes en casa, si no es por tu propio descanso y recuperación, entonces por la salud y seguridad de los demás. Los virus del resfriado y la gripe se propagan por contacto piel con piel, partículas en el aire o contacto directo con partículas, como que alguien te estornude encima. En el caso del resfriado, las personas suelen ser contagiosas los primeros 2-3 días, mientras que los enfermos de gripe son contagiosos durante aproximadamente una semana.
6. Saúco: ¡Este es uno de mis favoritos! Rico en un tipo específico de flavonoide, llamado antocianinas, los estudios han demostrado que el saúco puede reducir la gravedad y la duración de los síntomas del resfriado y la gripe, como la tos, la congestión y los dolores corporales.
7. Come bien: Y por "bien", me refiero a comer una amplia gama de frutas y verduras de diferentes colores. El betacaroteno es un potente antioxidante, que ha demostrado ayudar a mejorar la respuesta inmunitaria mediada por células. Se encuentra en verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas, así como en verduras de colores brillantes como zanahorias, batatas, calabaza y pimientos. Recuerda que nuestro objetivo es comer de 8 a 10 porciones de frutas y verduras al día, así que incorpóralas donde puedas: batidos, ensaladas, zumos frescos, solas con hummus, en ensaladas o ligeramente al vapor con quinoa o arroz integral. ¡Le hace bien al cuerpo!
8. Aceite de orégano: Recomiendo especialmente el aceite de orégano ante los primeros signos de dolor de garganta, o para personas que a menudo desarrollan infecciones de garganta como complicación de un resfriado. El aceite de orégano contiene el ingrediente activo carvacrol, responsable de sus propiedades antibacterianas, antivirales y antifúngicas.
9. Apoya tu sistema linfático: Este es un consejo que recibí de mi naturópata. El sistema linfático es como los recolectores de basura del cuerpo, ¡y es hora de sacar la basura! El cepillado en seco de la piel apoya la desintoxicación, ayudando a mover las células inmunitarias y los materiales de desecho en los linfáticos y ayudando a entregar nutrientes y oxígeno a todo el cuerpo. Pruébalo a diario antes de ducharte. Termina tu ducha con un minuto de agua tan caliente como puedas soportar seguido de 30 segundos de agua tan fría como puedas soportar. Es la diferencia de temperatura lo que tiene el beneficio terapéutico de aumentar la circulación linfática y animar a tu sistema inmunológico a atacar los virus y bacterias invasores.
10. Vitamina C: Altas dosis de vitamina C, tomadas al inicio de los síntomas del resfriado o la gripe, se han utilizado para reducir la gravedad y eliminar algunos de los síntomas más comunes de las infecciones de resfriado y gripe. Recomiendo comenzar con 1000 mg al día como preventivo, pero si te estás resfriando, aumenta la dosis 1000 mg cada dos horas durante uno o dos días.
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