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¿Qué tipo de persona que hace dieta eres?
Debi Silber, The Mojo Coach on
Mientras creemos que solo podemos tener relaciones disfuncionales con personas, también podemos tenerlas con la comida. Vea si encaja en alguno de estos perfiles de dieta para identificar dónde se encuentra... y cómo puede liberarse de toda una vida de dietas.
1. El Dieters Serial - Para ti, hacer dieta es un estilo de vida. Has estado controlando tu ingesta, contando calorías y consumiendo con tu comida durante tanto tiempo que no podrías imaginar la vida de otra manera. Para ti, la comida es el enemigo, no se puede confiar en ella, causa estragos en tu cuerpo y tu mente... también es una forma de vida agotadora y frustrante.
La solución: un buen lugar para comenzar es poniéndose en contacto con su hambre versus comer debido al apetito. Con el hambre, su cuerpo le está diciendo que necesita ser alimentado, a diferencia del reloj, el tamaño del plato, el olor de algo delicioso o el comercial que acaba de ver en la televisión. Con el apetito, la "necesidad" de comida se desencadena por un pensamiento, sentimiento o emoción y deseará algo específico. Con el hambre, puede sentirse mareado, aturdido, su estómago rugirá y casi cualquier alimento servirá. Conocer la diferencia, responder al hambre y encontrar una alternativa a comer debido al apetito es su primer paso para terminar con el estilo de vida de "dieta en serie".
2. El Que Picotea - Temiendo sentarse a una comida regular, elige "picotear" todo el día. Desafortunadamente, esta estrategia le deja comiendo constantemente, sin sensación de saciedad, satisfacción o plenitud. No hay principio ni fin en una comida, por lo que no sabe cuándo parar. Incluso si sus elecciones son saludables, sin un sistema para medir su ingesta, puede estar ingiriendo mucho más de lo que su cuerpo realmente necesita.
La solución: Para usted, una regla no negociable puede funcionar, como "Comeré cada bocado de comida sentado". De esta manera, aún puede tener 3 comidas junto con una merienda y un postre por la noche, pero será mucho más consciente de lo que está consumiendo. Los bocadillos y postres de porciones individuales también lo ayudarán a mantener el control de la cantidad que ingiere.
3. El Cargador de Carbohidratos - Todavía te aferras a la idea de que cualquier tipo de grasa es el enemigo. Como resultado, estás ingiriendo demasiadas calorías en forma de carbohidratos, lo que te deja constantemente hambriento, fomenta los atracones y la inestabilidad del estado de ánimo, al tiempo que contribuye al exceso de peso junto con muchas enfermedades y afecciones crónicas.
La solución: Con la sencilla solución de siempre combinar cualquier porción controlada de carbohidratos con una forma de proteína de calidad (ejemplo: manzana con mantequilla de maní, galletas integrales con queso bajo en grasa) estará mucho más satisfecho con menos. Esa sensación de saciedad evitará la necesidad de "saltar carbohidratos", donde comes unas galletas, luego galletas, pretzels, cereales secos... ya entiendes la idea.
4. El Extremista - Estás encendido o apagado, bien o mal, o todo o nada en un momento dado. Debido a esto, tienes una "mentalidad de dieta" que te hace creer que la única forma de alcanzar y mantener un peso saludable es a través de la privación extrema. Desafortunadamente, hacer dieta conduce a atracones debido a la privación que conlleva, por lo que cuando no puedes soportar más pollo seco, a la parrilla, simple y brócoli, te vuelves loco y vuelves directamente a lo que estabas comiendo, lo que causó el aumento de peso en primer lugar.
La solución: Encuentra un término medio. Has pasado años (quizás décadas) viviendo de esta manera y está erosionando tu cintura, así como tu salud, confianza y autoestima. Para ti, la regla 80/20 puede funcionar donde comes saludablemente el 80% del tiempo, dejando el otro 20% para bocadillos, dulces e indulgencias. Planificar estas golosinas te saca de la montaña rusa de las dietas porque has eliminado la necesidad de llegar a la meta... solo para enloquecer una vez que llegas allí.
5. El Dieters de Última Moda - En el momento en que alguien te habla de la última moda de dieta... te apuntas. En tu historial de dietas, has eliminado grupos de alimentos completos, has vivido de ingredientes casi únicos, has tenido que crear algunas mezclas locas y has tenido que lidiar con algunos efectos secundarios realmente desagradables en el proceso. Lo has probado todo y, a estas alturas, puedes ser un crítico de dietas no oficial... aunque preferirías no serlo porque todavía luchas con los mismos problemas de peso que has estado combatiendo durante años.
La solución: Recupera tu poder. Estás tan acostumbrado a ceder tu poder porque asumes que todos saben más que tú. Eso simplemente no es cierto. Saber qué es lo mejor para ti es donde ocurre un cambio duradero, así que, si bien es inteligente educarse sobre lo que realmente implica una alimentación saludable, sintoniza lo que puede funcionar mejor para ti mientras sintonizas lo que hace que tu cuerpo prospere.
6. El Culpable - Para ti, cada dulce, golosina o elección de comida que consideras poco saludable se come con un lado de culpa. Debido a eso, no hay satisfacción al comer, lo que te lleva a sentirte continuamente frustrado, irritado, culpable y lleno de vergüenza cuando se trata de comida. Cosas como "Soy tan malo", "No puedo creer que acabo de comer eso" y "No me extraña que esté tan gordo" se repiten constantemente en un bucle negativo interminable en tu cabeza.
La solución: Al darte permiso para darte un capricho de vez en cuando, has eliminado la necesidad de sentirte culpable por ello. Para ti, planificar tus indulgencias con anticipación y comprometerte a disfrutarlas a fondo reducirá la cantidad de indulgencias que tienes, mientras que realmente te permite disfrutar de la comida... y luego seguir adelante.
Una relación saludable con la comida comienza identificando dónde te encuentras ahora, para que sepas qué necesita cambiarse. Puedes tener tu pastel y comértelo también... siempre y cuando esté cuidadosamente planeado, disfrutado y contabilizado.
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