Agua: hidratación y salud

Paula Gallagher on 01/17/2011

¿Experimenta dolores de cabeza, fatiga, dolores musculares, estreñimiento, acidez estomacal, ataques de ansiedad, intolerancia a ciertos alimentos, debilidad muscular y articular, piel seca, labios agrietados, retención de líquidos, problemas digestivos o mal aliento? Si es así, es posible que esté sufriendo de deshidratación. Muchas personas están deshidratadas y ni siquiera lo saben. Incluso la deshidratación leve puede afectar la función cognitiva, como la memoria a corto plazo, el estado de alerta y la concentración. La deshidratación puede deberse simplemente a no beber suficiente agua, o a beber líquidos como refrescos, café o alcohol, que le quitan agua al cuerpo. El embarazo, la lactancia, el clima cálido, el ejercicio y las enfermedades que implican fiebre, vómitos o diarrea también aumentan la necesidad de agua de su cuerpo. 5 formas de prevenir la deshidratación

Lleve agua consigo a todas partes.
Consuma alimentos con alto contenido de agua, como frutas, verduras, sopas y batidos.
Beba líquidos como leche, jugos bajos en azúcar e infusiones de hierbas.
Llene botellas de agua al comienzo del día y asegúrese de beberlas antes de que termine el día.
Beba agua a temperatura ambiente y sin gas en lugar de agua con gas o helada. La carbonatación y la temperatura fría dificultan beber mucha agua de una vez.

El agua es una sustancia esencial que se requiere para casi todos los procesos corporales, incluyendo la digestión, absorción, circulación y excreción. El agua es el principal transportador de nutrientes en todo el cuerpo y es esencial para eliminar los productos de desecho. Además, un estudio reciente ha demostrado que, junto con una dieta y un estilo de vida saludables, beber agua tiene un efecto preventivo sobre el cáncer de vejiga, colorrectal y de mama. Las pautas generales para asegurar una hidratación adecuada incluyen beber de ocho a diez vasos de agua al día. Tenga en cuenta que las necesidades específicas de agua varían de persona a persona según los niveles de salud y actividad. Además, beber café, refrescos y alcohol aumentan las necesidades de agua de su cuerpo. No intente perder peso reduciendo su ingesta de agua. Esto es peligroso. Beber agua puede, de hecho, ayudarle a perder peso. Simplemente beber un vaso de agua 15 minutos antes de cada comida puede ayudar a aumentar su sensación de saciedad y permitirle comer menos. Si no está seguro de si está bebiendo suficiente agua, preste atención a su cuerpo. Comience por observar el color de su orina. La orina oscura indica que su cuerpo está conservando la poca agua que tiene y necesita urgentemente más líquidos. Deseará que su orina sea incolora o ligeramente amarilla. También es importante beber agua antes de tener sed. La sed es una señal de deshidratación. Por lo tanto, si tiene sed, beba para calmarla y dos vasos de agua adicionales. Otro indicador importante de deshidratación es la actividad intestinal. Si no bebe suficiente agua, su colon reabsorberá más agua de los desechos y resultará en heces duras (y una recirculación de toxinas). La calidad de su agua potable también es muy importante. El agua del grifo todavía puede contener impurezas, independientemente de lo que se considere una exposición "segura". Filtrar el agua del grifo puede mejorar significativamente el sabor y la seguridad del agua, y es muy recomendable. Hay muchos tipos diferentes de filtros disponibles que varían en costo y efectividad. La ósmosis inversa parece ser uno de los mejores métodos de filtración. También es mejor evitar beber agua de recipientes de plástico. Sin embargo, si lo hace, evite los recipientes de plástico más blandos y turbios porque parecen liberar la mayor cantidad de productos químicos en el agua. Las botellas de vidrio son ideales.

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