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Consejos para la salud mamaria y la prevención del cáncer de mama
Paula Gallagher on
La semana pasada hablamos sobre los productos químicos domésticos y su relación con el cáncer de mama. Además de usar alternativas de limpieza más naturales, aquí hay otras 7 cosas que puede hacer para prevenir el cáncer de mama.
1. Haga ejercicio.
- La actividad física está asociada con un menor riesgo.
- Realice 150 minutos a la semana de ejercicio moderado (caminar o nadar) o 75 minutos de ejercicio vigoroso (correr).
- Haga entrenamiento de fuerza dos veces por semana.
- Tener sobrepeso aumenta el riesgo, especialmente después de la menopausia.
- Consuma una dieta equilibrada, que incluya abundante fibra, frutas frescas y vegetales crucíferos, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras y granos integrales.
- Restrinja la ingesta de alimentos grasos, carbohidratos refinados y bebidas azucaradas.
- Cuanto más alcohol se consume, mayor es el riesgo.
- Limite las bebidas alcohólicas a una al día.
- Cuanto más tiempo amamanta una mujer, mayor es el efecto protector contra el cáncer de mama.
- Ciertas combinaciones de terapia hormonal aumentan el riesgo.
- Pregunte a su médico sobre alternativas naturales más seguras.
- Fumar a largo plazo está asociado con un mayor riesgo.
- Si fuma, busque un grupo de apoyo local sin fines de lucro o consulte lung.ca para obtener consejos sobre cómo dejar de fumar.
- Siempre que sea posible, limite la exposición a los gases de escape de vehículos y la contaminación del aire, que los estudios han relacionado con un mayor riesgo.
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