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Los peligros reales de un estilo de vida sedentario
Debi Silber, The Mojo Coach on
Todos sabemos que necesitamos movernos y si eres como muchos de nosotros, el moverte más puede estar en tu mente al comenzar este Año Nuevo.
A veces necesitamos un pequeño empujón, un incentivo para levantarnos y ponernos en marcha. Aquí hay algunos datos sobre los peligros de un estilo de vida sedentario que pueden darte justo lo que necesitas para empezar a moverte:
• Mayor riesgo de cáncer de colon y de mama: Un estudio mostró una disminución del 40% en la mortalidad por cáncer en personas físicamente activas en comparación con aquellas que eran inactivas.
• Un aumento en la resistencia a la insulina: Un estudio reciente informó que por cada 2 horas al día que una persona veía televisión, el riesgo de diabetes tipo 2 aumentaba un 14%.
• Disminución de la salud cerebral: Un estudio informó que hubo una reducción del 50% en el riesgo de demencia en personas mayores que mantenían episodios regulares de actividad física.
• Mayor riesgo de ataques cardíacos: En el Nurses' Health Study, las mujeres que eran físicamente activas 3 horas o más por semana (media hora diaria) redujeron a la mitad su riesgo de ataque cardíaco.
• Mayor riesgo de accidente cerebrovascular: Los datos del Aerobics Research Center en Dallas, Texas, encontraron que los hombres físicamente activos redujeron su riesgo de accidente cerebrovascular en dos tercios. Y en el Nurses' Health Study, las mujeres físicamente activas disminuyeron su riesgo de accidente cerebrovascular en un 50% con un estilo de vida más activo.
• Pérdida de tejido muscular magro: Las actividades de la vida diaria son mucho más difíciles de realizar cuando perdemos masa muscular. La pérdida de tejido muscular magro vital también dificulta el mantenimiento del peso corporal.
• Disminución del contenido mineral óseo y la fuerza: La pérdida ósea progresa mucho más rápido en personas físicamente inactivas.
• Depresión: La actividad física es una buena manera de reducir los cambios de humor y ayuda a la persona a mantener una sensación de bienestar emocional.
• Aumento de peso: Las personas que no realizan actividad física regular tienen más probabilidades de aumentar de peso en exceso.
• Disminución de la función inmunológica: Las personas que realizan actividad física regular tienen un sistema inmunológico más eficiente, lo que ayuda a prevenir diversas enfermedades y afecciones como resfriados y gripe. (1)
• Disminución de la capacidad pulmonar: Sentarse encorva la columna vertebral al encorvarse, ejerciendo presión sobre la médula espinal y, en última instancia, impidiendo que los pulmones tengan suficiente espacio para expandirse por completo. Al no respirar completamente los pulmones, se distribuye menos oxígeno por todo el cuerpo, lo que se agrava debido a una menor circulación cuando no se mueve. Menos oxígeno en el cerebro conduce, en última instancia, a la pérdida de concentración. Así que, cuando estás sentado, probablemente te concentras menos de lo que lo harías si te estuvieras moviendo. (2)
• Presión arterial alta: Las personas menos activas y menos en forma tienen un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta.
• Mayor riesgo de enfermedad: Las personas con sobrepeso u obesidad físicamente activas redujeron significativamente su riesgo de enfermedad con actividad física regular. (3)
¡Vaya! Entonces, ¿cómo te moverás más? ¿Te pondrás de pie cuando estés hablando por teléfono, subirás las escaleras en lugar del ascensor, buscarás el lugar de estacionamiento más lejano en lugar del más cercano?
¡Nos encantaría saberlo, comentar y compartir!
Referencias
1. http://www.nchpad.org/403/2216/Sedentary~Lifestyle~is~Dangerous~to~Your~Health
2. http://www.medicaldaily.com/pulse/risks-sitting-all-day-sedentary-lifestyle-affects-muscle-movement-brain-activity-327154
3. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/cardiovascular_diseases/risks_of_physical_inactivity_85,P00218/
Foto de aquí, con agradecimiento.
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