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¡Los mejores aliados del corazón: Magnesio, CoQ10 y D-Ribosa!
Village Green Nutrition Team on
Aunque febrero fue el Mes de la Salud del Corazón, la salud cardiovascular siempre debe ser una prioridad. Adentrémonos en el mundo de la salud cardiovascular, donde tres héroes anónimos, el magnesio, la CoQ10 y la D-ribosa, reinan supremos. Si le preocupa la salud cardiovascular, estos tres suplementos merecen un lugar destacado en su régimen de bienestar.
Su corazón es un músculo resistente que incansablemente bombea vida a través de sus venas día tras día. A medida que envejecemos, es importante proteger el corazón a través de una dieta y ejercicio adecuados. La suplementación también puede desempeñar un papel importante en la salud cardiovascular.
Magnesio: ¡El IMPRESCINDIBLE económico para la salud cardiovascular!
El magnesio es un mineral de importancia crítica, sin embargo, su consumo suele ser insuficiente en la dieta estadounidense.
Las fuentes dietéticas incluyen:
- Semillas de calabaza
- Frijoles negros
- Alubias blancas
- Chocolate amargo
- Plátanos
- Acelgas
- Almendras
- Anacardos
- Higos
- Quinua
- Yogur
- Brócoli
- Edamame
- Atún
- Salmón
- Tofu
- Aguacate
- Okra
- Cereales
- Vieiras
- Ciruelas secas (ciruelas pasas)
- Patatas
- Arroz integral/salvaje
- Lentejas
- Col rizada
- Plátano
El magnesio es necesario para innumerables reacciones enzimáticas en el cuerpo. Por ejemplo, es fundamental para estabilizar el ATP, la moneda de energía del cuerpo. En mi experiencia, casi todos se benefician de la suplementación con magnesio para mejorar el sueño, la relajación y la energía del día siguiente. También es beneficioso para cualquier persona que sufra de migrañas.
¡Por cierto, el estrés y el café reducen las reservas de magnesio en el cuerpo!
Los investigadores han utilizado con éxito la suplementación con magnesio para ayudar con la hipertensión, la sensibilidad a la insulina, la diabetes y la dislipidemia (colesterol alto). Curiosamente, los investigadores y médicos suelen recomendar óxido de magnesio, mientras que los nutricionistas consideran que el óxido de magnesio se absorbe mal y se utiliza mejor como laxante. Pero el punto es que incluso una forma de magnesio de baja calidad como el óxido de magnesio funciona bien en los ensayos clínicos. Casi siempre recomiendo glicinato de magnesio a mis clientes. Es económico y bien tolerado.
CoQ10: ¿Qué es y quién debería tomarla?
Hablemos de la CoQ10. Presente de forma natural en cada célula de su cuerpo, la CoQ10 desempeña un papel fundamental en la generación de la energía que su corazón necesita para latir con vigor. No solo actúa como un potente antioxidante, eliminando esos molestos radicales libres que causan estragos en sus células, sino que también ayuda en la producción de ATP, la moneda energética de sus células. Sin suficiente CoQ10, su corazón puede tener dificultades para mantenerse al día con las demandas de la vida diaria, dejándole fatigado y menos vibrante.
Además, a medida que envejecemos, nuestro cuerpo produce menos CoQ10. Yo diría que la mayoría de las personas mayores de 50 años se beneficiarían de al menos 50 mg de CoQ10 con el desayuno. Si está tomando una estatina para reducir el colesterol, es imperativo tomar CoQ10 porque la vía hepática que produce colesterol también produce CoQ10, el antioxidante cardiovascular más importante del cuerpo. Para quienes toman una estatina, la suplementación con CoQ10 ha sido clínicamente probada para reducir los síntomas de miopatía (dolor muscular) y fatiga.
Las fuentes alimenticias de CoQ10 incluyen el brócoli y el pescado graso.
D-Ribosa: Un azúcar especial de 5 carbonos
Mientras que la mayoría de la gente ha oído hablar del magnesio y la CoQ10, la D-ribosa puede ser el héroe anónimo de la producción de energía celular. Esta molécula de azúcar de origen natural es necesaria para sintetizar ATP en las mitocondrias. Si recuerdan la biología de la escuela secundaria, las mitocondrias son las "centrales eléctricas" de energía de la célula. El corazón es especialmente rico en mitocondrias debido a su alto nivel de actividad. Si las mitocondrias no funcionan bien, la producción de ATP disminuye, lo que provoca fatiga.
La D-ribosa es el componente productor de energía del ATP. Cuando su corazón trabaja horas extras, ya sea debido a un ejercicio intenso o a los rigores de la vida diaria, la D-ribosa repone las reservas de energía agotadas, asegurando que el corazón tenga suficiente energía para afrontar otro día activo.
La D-ribosa es fácil de tomar en polvo. Las dosis diarias recomendadas oscilan entre 5 y 15 gramos. A pesar de su sabor dulce, la D-ribosa no elevará los niveles de azúcar en la sangre. Se usa comúnmente para mejorar los niveles de energía de personas que sufren de enfermedad coronaria, síndrome de fatiga crónica, fibromialgia y disfunción miocárdica.
En conclusión, cuando se trata de apoyar la salud cardiovascular y mejorar los niveles de energía, no subestime el poder del magnesio, la CoQ10 y la D-ribosa. Consulte con su nutricionista para determinar qué dosis son apropiadas para sus necesidades de salud individuales.
Descargo de responsabilidad
La información incluida no pretende, ni debe usarse para, reemplazar o sustituir el tratamiento médico, las recomendaciones o el consejo de su médico o proveedor de atención médica. La información contenida es estrictamente para fines educativos y se basa en nutrición basada en evidencia. Si cree que tiene un problema o afección médica, comuníquese con su médico o proveedor de atención médica.
Acerca de la autora, Lisa Joe Finstrom: Lisa es una nutricionista bilingüe en Bethesda, Maryland, que se especializa en envejecimiento saludable, especialmente en salud ósea, así como en prediabetes e hipertensión. Puede encontrarla ofreciendo sabiduría en Village Green Apothecary.
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