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Sobrevivir a la temporada de resfriados y gripe: 5 suplementos para reforzar tu inmunidad y consejos para acortar un resfriado
Paula Gallagher on
1. Vitamina C
La vitamina C es un conocido estimulante inmunológico que ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres y apoya diversas funciones celulares del sistema inmunológico. Los estudios sugieren que la suplementación regular con vitamina C puede ayudar a reducir la duración y la gravedad de los resfriados al apoyar las defensas naturales del cuerpo.Cómo usarla: Apunta a 500-1,000 mg al día durante la temporada de resfriados y gripe, especialmente al inicio de los síntomas del resfriado.
2. Zinc
El zinc es un mineral esencial que desempeña un papel vital en la función inmunológica y se ha demostrado que ayuda al cuerpo a combatir los virus de manera más efectiva. Algunos estudios han encontrado que tomar zinc dentro de las primeras 24 horas de los síntomas del resfriado puede acortar la duración de la enfermedad en un día o más al inhibir la replicación de los virus del resfriado.
Cómo usarlo: Considera pastillas o suplementos de zinc que proporcionen de 15 a 30 mg al día al primer signo de resfriado para obtener mejores resultados.3. Saúco
El saúco es rico en antioxidantes y es conocido por sus poderosas propiedades antivirales. Las investigaciones han demostrado que el extracto de saúco puede reducir la gravedad y la duración de los síntomas del resfriado y la gripe, lo que lo convierte en una excelente adición a tu arsenal para la temporada de resfriados y gripe.
Cómo usarlo: Sigue las instrucciones de dosificación en la etiqueta, ya que las concentraciones varían según el producto. El saúco suele estar disponible en forma de jarabe, pastillas o cápsulas.4. Vitamina D
La vitamina D juega un papel vital en el apoyo a una respuesta inmunitaria saludable y puede ayudar a reducir el riesgo de infecciones respiratorias. Durante los meses más fríos, cuando la exposición al sol es limitada, la suplementación con vitamina D puede ayudar a mantener niveles adecuados para mantener fuertes tus defensas.Cómo usarla: Los adultos deben tomar de 1,000 a 2,000 UI al día, pero tu proveedor de atención médica puede recomendar dosis más altas según tus niveles individuales de vitamina D.
5. Probióticos
Un intestino sano está estrechamente relacionado con un sistema inmunológico fuerte, ya que una gran parte de las células inmunitarias del cuerpo se encuentran en el tracto digestivo. Los probióticos pueden ayudar a mantener un equilibrio saludable de bacterias en el tracto digestivo, lo que a su vez apoya la función inmunológica general y ayuda a tu cuerpo a combatir las infecciones.Cómo usarlo: Elige un suplemento probiótico diario con diversas cepas, como Lactobacillus y Bifidobacterium, o incorpora alimentos fermentados como yogur, kéfir y chucrut a tu dieta.
Consejos para acortar un resfriado
Incluso con las mejores medidas preventivas, es posible que aún te resfríes. Aquí te explicamos cómo recuperarte más rápido:
- Mantente hidratado: Beber muchos líquidos, como agua, tés de hierbas y caldos, ayuda a diluir la mucosidad, lo que facilita su expulsión. Mantenerse hidratado también apoya la función general del sistema inmunológico.
- Descansa lo suficiente: Tu cuerpo necesita energía para combatir las infecciones, por lo que dormir lo suficiente es crucial. Intenta dormir al menos 7 u 8 horas por noche y toma siestas si es necesario para darle a tu cuerpo el descanso que necesita para curarse.
- Usa un humidificador: El aire seco puede irritar los conductos nasales, empeorando los síntomas. Un humidificador puede ayudar a mantener las vías respiratorias húmedas y facilitar la respiración.
- Haz gárgaras con agua salada: Hacer gárgaras con agua salada tibia puede aliviar el dolor de garganta, reducir la hinchazón y ayudar a eliminar las bacterias. Mezcla media cucharadita de sal en un vaso de agua tibia y haz gárgaras varias veces al día para obtener alivio.
- Come alimentos que estimulen el sistema inmunológico: Abastecete de alimentos ricos en nutrientes como ajo, jengibre, cítricos y verduras de hoja verde. Estos alimentos son ricos en vitaminas, antioxidantes y propiedades antiinflamatorias que apoyan la función inmunológica y pueden ayudar a acelerar la recuperación.
La temporada de resfriados y gripe no tiene por qué dejarte KO. Con los suplementos adecuados y algunas estrategias probadas, puedes apoyar tu sistema inmunológico y recuperarte más rápido si te resfrías. Abastécete de estos suplementos y toma medidas proactivas para proteger tu salud, para que puedas disfrutar de la temporada sin preocuparte por enfermarte.
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