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Serie de propósitos: obtenga resultados con ejercicio constante
Paula Gallagher on
Se necesitan un mínimo de 21 días para crear un hábito y la investigación muestra que para la mayoría de las personas, el promedio es más cercano a los 66 días. Pero llegar a esos 66 días puede ser un desafío, y muchos abandonan sus metas por varias razones antes de que el hábito se afiance.
Lo que motiva a una persona a hacer ejercicio de manera constante puede no funcionar necesariamente para otra. Para descubrir qué tipo de objetivo secundario podría impulsarte, pregúntate: ¿Qué disfruto haciendo? ¿Qué me apasiona? Sea cual sea el objetivo que decidas, asegúrate de que sea algo que te guste. Sé honesto contigo mismo. Si algo no te inspira, no vale la pena fingir que sí.
Debi Silber, la entrenadora de Mojo, dice que la clave para establecer un buen programa de ejercicios y cumplirlo es la constancia. Aquí hay 6 consejos de Debi que pueden ayudarte a mantener la motivación.
1. Haz ejercicio por la mañana. De lo contrario, las tareas, los quehaceres, las responsabilidades y la fatiga pueden eliminar el plan de ejercicio de tu lista de prioridades. Si te comprometes a hacer ejercicio por la mañana, tendrás menos distracciones y serás más constante al realizar tu entrenamiento del día.
¿No eres una persona mañanera? Muchos de nosotros no lo somos. Intenta acostarte más temprano (para no sacrificar tus horas de sueño) y simplemente programa la alarma para levantarte 15-30 minutos antes el primer día. Luego, aplica la regla de "no posponer la alarma", levántate lentamente y antes de salir de tu habitación, ponte la ropa de entrenamiento. Esto puede ser un gran "impulso mental" para hacer tu entrenamiento y es más probable que no cambies de opinión o te distraigas.
2. Ten un plan para evitar el aburrimiento. ¿Sabes cómo te puedes aburrir con la misma rutina de siempre? Pues, a tu cuerpo también le pasa. Si sigues con la misma rutina de ejercicio, tu cuerpo no tendrá que trabajar tan duro para superarla, por lo que no verás los resultados que esperas. Así es como puedes ser constante, sin aburrirte:
• Ten una rutina para lunes, miércoles y viernes y otra para martes, jueves y sábado.
• Varía con una variedad de clases, DVDs, rutas para correr o equipo de fitness.
• Cambia los niveles de intensidad; por ejemplo, incluye algunos sprints en tu cinta de correr, haz algunos movimientos pliométricos o salta la cuerda.
Al crear un plan para mantener tu rutina fresca y desafiante, será más probable que la sigas, te mantengas constante y veas los resultados que buscas.
3. Establece metas realistas y alcanzables. Tus metas deben ser lo suficientemente desafiantes como para darte algo por lo que luchar, pero lo suficientemente realistas como para que puedas disfrutar del éxito de alcanzarlas. Sentirse un fracaso solo conduce a... bueno, más fracaso. Intenta ver tu objetivo general de perder 100 libras (por ejemplo) como el objetivo más fácil de lograr de perder 10 libras al mes. Tonificarse es genial, pero ¿cómo puedes desglosarlo para que no parezca una montaña tan grande de escalar?
• Establece un objetivo anual
• Desglosa ese objetivo en meses
• Desglosa el objetivo mensual en semanal
• Finalmente, desglosa el objetivo semanal en lo que funciona diariamente, para alcanzar tu objetivo final de fitness
4. Haz un seguimiento de tu progreso. Si tu objetivo es perder peso o entrenar para un evento específico, busca una forma de hacer un seguimiento de tu progreso. Esto te ayuda a mantener la motivación y a disfrutar de la sensación de progreso en el camino.
• Marca los días en un calendario
• Lleva un diario de fitness/ejercicio
• Lleva un diario de alimentos
• Crea tu propio sistema
No importa cómo sigas tu progreso, siempre que lo mantengas simple, fácil de añadir a tu rutina y fácil de ver cómo avanzas hacia tu meta. Y echa un vistazo a las excelentes aplicaciones en línea que puedes descargar para ayudarte a seguir tu progreso y mantenerte motivado.
5. Mantén la diversión. ¿Sabías que tienes una "personalidad fitness"? ¡Claro que sí! Usa lo que disfrutas para crear un programa "únicamente tuyo", uno que encuentres divertido e interesante, como:
• Una clase
• Un deporte organizado
• Un surtido de DVDs
• Encontrar un compañero de fitness afín
• Cargar tu iPod con canciones animadas y salir a la calle
Cuanto más aprendas sobre lo que hace que el ejercicio sea divertido para ti, más tiempo lo mantendrás y mejores serán tus resultados personales. Cuando puedas decir honestamente que esperas con ansias tu entrenamiento... habrás encontrado tu "personalidad fitness".
6. Celebra el éxito. Una vez que alcances un objetivo, incluso si es pequeño, ¡asegúrate de celebrarlo! Date un gusto con:
• Una nueva canción para tu lista de reproducción musical después de cada entrenamiento
• Un tiempo tranquilo o de descanso
• Placeres personales como manicuras, pedicuras, masajes, etc.
• Tiempo social para reunirte con amigos
• Ropa o equipo de ejercicio nuevo
Es muy importante reconocer tus logros. Aprovecha la oportunidad para sentirte orgulloso de ti mismo y animarte a seguir adelante.
Foto de aquí, con agradecimientos.
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