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Nuevo estudio: ¿Cuántas veces al día debes defecar para una salud óptima?
Paula Gallagher on
Mantener un patrón de deposiciones saludable es crucial para el bienestar general, como lo demuestra una investigación reciente. El estudio exploró los hábitos intestinales de más de 1400 adultos sanos, proporcionando una visión completa de cómo las diferentes frecuencias de las deposiciones pueden afectar nuestra salud.
Comprendiendo las frecuencias de las deposiciones
Los participantes en el estudio informaron sobre la frecuencia de sus deposiciones, que se clasificaron en cuatro grupos:
- Estreñimiento: Una o dos deposiciones por semana.
- Normal-baja: De tres a seis por semana.
- Normal-alta: De una a tres por día.
- Diarrea: Tres o más deposiciones blandas o líquidas por día.
Cada grupo exhibió distintas características biológicas y clínicas, lo que subraya la importancia de mantener una frecuencia equilibrada de las deposiciones.
El papel del microbioma intestinal
El microbioma intestinal, que consiste en trillones de microorganismos que viven en nuestros intestinos, desempeña un papel crucial en la digestión y la salud en general. Cuando las heces permanecen en el intestino durante demasiado tiempo, los microbios agotan la fibra disponible, típicamente fermentándola en ácidos grasos de cadena corta beneficiosos. Si la fibra se agota, comienzan a fermentar proteínas, produciendo toxinas como el p-cresol sulfato y el indoxil sulfato, que pueden entrar en el torrente sanguíneo y afectar negativamente a los riñones, incluso en individuos sanos con estreñimiento.
Por el contrario, la diarrea se asoció con marcadores clínicos que indicaban inflamación y daño hepático. Esto ocurre porque durante la diarrea, el cuerpo excreta un exceso de ácidos biliares, que normalmente serían reciclados por el hígado para disolver y absorber las grasas dietéticas.
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The "Goldilocks Zone"
The study found that the ideal bowel movement frequency—the "Goldilocks zone"—is around one to two poops per day. In this range, fiber-fermenting gut bacteria, known as "strict anaerobes" and associated with good health, thrive. However, Gibbons emphasized the need for further research to more precisely define this optimal range.
Lifestyle Factors for Optimal Bowel Health
Researchers identified key habits associated with the optimal bowel movement frequency. The most significant factor was a diet rich in fruits and vegetables. Additionally, drinking plenty of water, engaging in regular physical activity, and maintaining a plant-dominant diet were crucial for achieving the "Goldilocks zone."
Prebiotic and probiotic foods are useful in balancing the gut bacteria. Prebiotics fuel healthy bacteria in the gut microbiome. But if you don't already have enough healthy bacteria, probiotic foods (such as fermented foods) and supplements can supply more beneficial bacteria for the gut.
Striking the right balance in bowel movement frequency is vital for maintaining overall health. By incorporating more fruits and vegetables, staying hydrated, and engaging in regular physical activity, we can support our gut microbiome and overall well-being.
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