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Nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio para la salud cerebral
Paula Gallagher on
Muchos estudios han demostrado los beneficios del ejercicio en la cognición, con la actividad física regular asociada con un menor riesgo de deterioro cognitivo y demencia en la edad adulta. Se ha descubierto que participar en actividad física, como ejercicio aeróbico o entrenamiento de fuerza, mejora la función cognitiva, incluyendo la atención, la memoria y la función ejecutiva.
Estudios previos mostraron que las personas que realizan actividad física durante su tiempo libre tienen un menor riesgo de desarrollar demencia y una mejor función cognitiva en la edad adulta que aquellas que son sedentarias. Sin embargo, no estaba claro si había una edad específica en la que las personas necesitaban activarse o un umbral de actividad necesario para obtener estos beneficios.
Sin embargo, un nuevo estudio muestra que si no ha estado activo toda su vida, no es demasiado tarde para empezar. Este nuevo estudio, publicado en el Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, siguió a casi 1500 personas durante 30 años, y encontró que si bien la actividad física de por vida estaba relacionada con los mejores resultados cognitivos en la edad adulta, estar activo en cualquier momento y en cualquier grado se asociaba con una función cognitiva más alta. Incluso las personas que comenzaron a hacer ejercicio entre los 50 y los 60 años tuvieron mejores puntuaciones cognitivas cuando llegaron a los 70 años, y tan solo una sesión de ejercicio al mes durante la edad adulta fue beneficiosa. El Dr. William Roberts, profesor de medicina familiar y salud comunitaria en la Facultad de Medicina de la Universidad de Minnesota, señaló que pequeñas cantidades de ejercicio a lo largo de la vida de una persona, comenzando a una edad temprana, son beneficiosas para la salud a largo plazo.
Para empezar
Si nunca antes ha sido activo, comenzar una nueva rutina de ejercicio puede ser un desafío. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a comenzar:
Empiece poco a poco: No intente hacer demasiado demasiado pronto. Comience con actividades cortas y fáciles como caminar alrededor de la cuadra o hacer algunos estiramientos ligeros.
Encuentre una actividad que disfrute: Elija una actividad que le resulte divertida y agradable, ya sea bailar, hacer senderismo, nadar o practicar un deporte. Esto hará que sea más probable que se mantenga en ello.
Establezca metas alcanzables: Establezca metas realistas para usted que pueda lograr, como hacer ejercicio durante 10 minutos al día, 3 días a la semana. A medida que se sienta más cómodo, puede aumentar gradualmente la duración y la intensidad de sus entrenamientos.
Sea constante: Intente hacer del ejercicio una parte regular de su rutina, ya sea todos los días o unas pocas veces a la semana. La constancia es clave cuando se trata de crear nuevos hábitos.
Obtenga apoyo: Solicite la ayuda de un amigo o familiar para hacer ejercicio con usted o únase a una clase de fitness. Tener a alguien que le exija y le motive puede ser útil.
Sea paciente: Puede llevar tiempo ver resultados, así que sea paciente consigo mismo y celebre su progreso en el camino.
Lo más importante es empezar y encontrar una actividad que disfrute. Con tiempo y constancia, puede aumentar gradualmente su nivel de forma física y disfrutar de los muchos beneficios del ejercicio regular.
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