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Magnesio vs. Melatonina: ¿Qué ayuda para dormir es la adecuada para ti?
Paula Gallagher on
Si tiene problemas para conciliar o mantener el sueño, es probable que haya visto que el magnesio y la melatonina se recomiendan como ayudas naturales para dormir. Aunque ambos son populares, funcionan de maneras muy diferentes. Comprender cómo cada uno ayuda a dormir puede ayudarle a elegir el suplemento adecuado para sus necesidades.
En Village Green Apothecary, a menudo escuchamos: "¿Debo tomar magnesio o melatonina para dormir?"
Aquí hay un desglose para ayudarle a decidir.
¿Qué hace el magnesio para dormir?
El magnesio es un mineral esencial que interviene en cientos de procesos corporales, incluida la relajación muscular, la regulación del sistema nervioso y la función cerebral. Desafortunadamente, la deficiencia de magnesio es común, especialmente en personas que sufren estrés, falta de sueño, ansiedad o tensión muscular.
Cómo el magnesio favorece un mejor sueño
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Relaja los músculos: El magnesio ayuda a reducir la tensión y la rigidez física.
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Calma el sistema nervioso: Apoya la actividad del GABA, un neurotransmisor que reduce el parloteo mental y promueve una mente tranquila.
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Mejora la calidad general del sueño: El magnesio mejora el sueño profundo e ininterrumpido, no solo la capacidad de conciliar el sueño.
Mejores tipos de magnesio para dormir
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Glicinato de magnesio – La mejor opción para la relajación y el insomnio; suave para la digestión.
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L-treonato de magnesio – Favorece la función cerebral y la calma mental.
¿Quién debería considerar el magnesio?
El magnesio puede ser mejor si usted:
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Se siente "nervioso pero cansado"
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Se despierta con frecuencia durante la noche
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Lucha contra el insomnio relacionado con el estrés
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Tiene piernas inquietas o tensión muscular
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Desea apoyo para el sueño a largo plazo
¿Qué hace la melatonina para dormir?
La melatonina es una hormona que su cuerpo produce naturalmente en respuesta a la oscuridad. Le indica a su cerebro que es hora de dormir.
Sin embargo, la producción de melatonina puede disminuir debido a:
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Exposición a pantallas a altas horas de la noche
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Jet lag o trabajo por turnos
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Estrés crónico
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Envejecimiento
Un suplemento puede ayudar a que su reloj interno vuelva a funcionar correctamente.
Cómo la melatonina le ayuda a dormir
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Le ayuda a conciliar el sueño más rápido
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Restablece su ritmo circadiano (ideal para el jet lag o patrones de sueño irregulares)
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Mejor para el apoyo del sueño a corto plazo
¿Quién debe usar melatonina?
La melatonina puede ser ideal para personas que:
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No pueden conciliar el sueño a tiempo
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Viajan a través de zonas horarias
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Trabajan en turnos de noche
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Tienen un ciclo de sueño-vigilia alterado
Magnesio vs. Melatonina: ¿Cuál debe elegir?
| Elija magnesio si... | Elija melatonina si... |
|---|---|
| Se siente ansioso o tenso antes de acostarse | Le cuesta conciliar el sueño rápidamente |
| Se despierta con frecuencia durante la noche | Tiene jet lag o trabaja por turnos |
| Desea apoyar la salud del sueño a largo plazo | Necesita ayuda a corto plazo para el horario de sueño |
| Experimenta músculos tensos | No puede conciliar el sueño en absoluto |
¿Puede tomar magnesio y melatonina juntos?
Sí. Muchas personas se benefician de combinar magnesio (para la relajación de todo el cuerpo) con una dosis baja de melatonina (para conciliar el sueño más rápido). Siempre comience con una dosis baja y consulte a su proveedor de atención médica si tiene una condición médica o está tomando medicamentos.
Tanto el magnesio como la melatonina pueden ayudar a dormir, pero apoyan su cuerpo de diferentes maneras. El magnesio es un mineral calmante que mejora la calidad del sueño y ayuda al cuerpo a relajarse. La melatonina es una hormona que reinicia su reloj interno y le ayuda a conciliar el sueño.
Piense en el magnesio como su mineral de bienestar nocturno, y en la melatonina como su herramienta a corto plazo para volver a encarrilarse.
¿Necesita apoyo personalizado para el sueño?
En Village Green Apothecary, nuestros consultores de bienestar pueden ayudarle a elegir la solución de sueño adecuada según sus necesidades únicas. Reserve una consulta gratuita aquí si tiene problemas para dormir y desea apoyo natural y personalizado.
Preguntas frecuentes: Magnesio vs. Melatonina para dormir
¿Puedo tomar magnesio y melatonina al mismo tiempo?
Sí, muchas personas combinan magnesio y melatonina. El magnesio relaja su cuerpo, mientras que la melatonina ayuda a restablecer su ciclo de sueño. Siempre consulte primero con un profesional de la salud.
¿Es mejor el magnesio que la melatonina para dormir?
El magnesio favorece la calidad del sueño a largo plazo, mientras que la melatonina es mejor para conciliar el sueño rápidamente o para controlar el jet lag. Su mejor elección depende de sus problemas de sueño específicos.
¿Cuál es el mejor tipo de magnesio para dormir?
El glicinato de magnesio y el L-treonato de magnesio son las mejores opciones para dormir, especialmente si tiene estrés, ansiedad o niebla cerebral.
¿Se puede usar melatonina todas las noches?
La melatonina generalmente se recomienda para uso a corto plazo, como durante viajes o interrupciones temporales del sueño. El uso a largo plazo debe discutirse con su proveedor de atención médica.
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Glicinato de Magnesio 400Mg
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Magnesio altamente absorbible
El magnesio desempeña un papel esencial en cientos de reacciones celulares en el cuerpo y se considera uno de los minerales más importantes. En EE. UU., la deficiencia de magnesio es común y puede ser resultado del agotamiento del suelo, problemas digestivos, enfermedades crónicas y el uso de medicamentos. Los síntomas de la deficiencia de magnesio incluyen calambres en las piernas, insomnio, dolor muscular, ansiedad, presión arterial alta, desequilibrios del azúcar en la sangre, fatiga, migrañas y osteoporosis. El Glicinato de Magnesio de Pathway es una forma quelada de magnesio que proporciona altos niveles de absorción y biodisponibilidad, y es una recomendación ideal para personas que desean corregir una deficiencia de magnesio.
Uso sugerido: 3 cápsulas al día
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Neuro-Mag Magnesio L-Treonato
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Es inteligente complementar con magnesio: este mineral esencial apoya la memoria saludable y la función cognitiva. Neuro-Mag Magnesio L-Treonato es una forma especial de magnesio bien estudiada para la salud cognitiva.
El magnesio es un mineral esencial que juega un papel importante en el cerebro: ayuda a mantener la memoria a corto plazo o "de trabajo" así como una función cognitiva saludable. Si buscas apoyar la mente, la memoria y fomentar el pensamiento rápido, prueba Neuro-Mag Magnesio L-Treonato.
¿Buscas un poco de apoyo para la memoria a corto plazo? Neuro-Mag Magnesio L-Treonato es nuestra forma favorita de magnesio amigable para el cerebro.
Beneficios de Neuro-Mag Magnesio L-Treonato:
Promueve la memoria de trabajo (a corto plazo)
Fomenta el pensamiento rápido
Apoya la salud cognitiva general
También disponible en mezcla para bebidas con sabor a ponche tropical
Dosis y uso:
Tome tres (3) cápsulas al día, o según lo recomendado por un profesional de la salud.
El L-Treonato de Magnesio tiene un menor efecto laxante que otras formas de magnesio.
Advertencias:
MANTENER FUERA DEL ALCANCE DE LOS NIÑOS
NO EXCEDER LA DOSIS RECOMENDADA
No lo compre si el sello exterior está roto o dañado.
Al usar suplementos nutricionales, consulte a su médico si está recibiendo tratamiento por una afección médica o si está embarazada o en período de lactancia.
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PATHWAY
Melatonina 3 mg
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Regule el sueño de forma natural La melatonina es una hormona importante que normalmente segrega la glándula pineal en el cerebro. Se encuentra en cada célula del cuerpo y es responsable de regular los ritmos circadianos. Los niveles óptimos de melatonina nos permiten tener un sueño reparador y restaurador. La melatonina también se usa cuando se viaja para ayudar con el jet lag. Uso sugerido: 1-2 cápsulas antes de acostarse o según las indicaciones.
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