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El magnesio importa: ¿qué tipo de magnesio es el adecuado para ti?
Paula Gallagher on
El magnesio es un mineral fundamental que interviene en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo humano. Favorece la función muscular y nerviosa, la producción de energía, el ritmo cardíaco, la densidad ósea y el bienestar mental. Sin embargo, la mayoría de las personas no obtienen suficiente magnesio solo a través de los alimentos, por lo que la suplementación es esencial.
Con tantas formas de magnesio disponibles, ¿cómo elegir la más adecuada para tus necesidades de salud?
A continuación, se presenta un desglose de los tipos de magnesio más eficaces y lo que hace cada uno en el cuerpo.
Glicinato de magnesio: ideal para dormir y aliviar el estrés
El glicinato de magnesio (también llamado bisglicinato de magnesio) se une a la glicina, un aminoácido conocido por sus propiedades calmantes. Es suave para el estómago y tiene una alta biodisponibilidad, lo que significa que se absorbe bien.
Ideal para:
-
Apoyo al sueño
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Estrés y ansiedad
-
Calambres o tensión muscular
-
Suave para la digestión (menos propenso a causar heces blandas)
Citrato de magnesio: ideal para la digestión y el alivio del estreñimiento
El citrato de magnesio se combina con ácido cítrico y tiene un leve efecto laxante, lo que lo hace útil para quienes experimentan estreñimiento ocasional. También favorece el metabolismo energético y la relajación muscular leve.
Ideal para:
-
Estreñimiento ocasional
-
Digestión lenta
-
Estimular la producción de energía
-
Relajación muscular
Nota: Comienza con una dosis baja si eres sensible a los efectos laxantes.
Malato de magnesio: ideal para la energía y el rendimiento muscular
El malato de magnesio contiene ácido málico, que desempeña un papel en la producción de ATP (energía celular). Lo usan comúnmente personas con fatiga, molestias musculares o fibromialgia.
Ideal para:
-
Fatiga crónica
-
Fibromialgia
-
Dolor muscular
-
Estilos de vida activos y atletas
Treonato de magnesio: ideal para la función cerebral y cognitiva
El L-treonato de magnesio es único porque atraviesa la barrera hematoencefálica, lo que le permite favorecer la memoria, la concentración y la salud cerebral en general.
Ideal para:
-
Niebla mental
-
Deterioro cognitivo relacionado con la edad
-
Aprendizaje y memoria
-
Claridad mental y concentración
Nota: Suele ser más caro, pero es ideal para el apoyo cognitivo.
Taurato de magnesio: ideal para la salud cardíaca y la presión arterial
El taurato de magnesio combina magnesio con taurina, un aminoácido que ayuda a regular el ritmo cardíaco, la presión arterial y el equilibrio del sistema nervioso.
Ideal para:
-
Irregularidades del ritmo cardíaco
-
Presión arterial saludable
-
Apoyo cardiovascular y del sistema nervioso
Óxido de magnesio: ideal para el alivio digestivo ocasional
Aunque es menos biodisponible, el óxido de magnesio es rentable y se utiliza a menudo para problemas digestivos a corto plazo como la acidez estomacal y el estreñimiento.
Ideal para:
-
Estreñimiento ocasional
-
Alivio de la acidez estomacal
-
No es ideal para la reposición diaria de magnesio
Sulfato y cloruro de magnesio: ideal para uso tópico
Las sales de Epsom (sulfato de magnesio) y los aerosoles de cloruro de magnesio se absorben a través de la piel y se utilizan para la recuperación muscular, el alivio del dolor y la relajación.
Ideal para:
-
Músculos doloridos y rigidez articular
-
Baños relajantes
-
Tensión localizada (a través de aerosoles o cremas)
Cómo elegir el suplemento de magnesio adecuado
Aquí tienes una guía rápida para ayudarte a adaptar tus necesidades de salud con la forma correcta de magnesio:
| Objetivo de salud | Forma recomendada |
|---|---|
| Sueño y relajación | Glicinato de magnesio |
| Estreñimiento ocasional | Citrato de magnesio |
| Energía muscular + dolor | Malato de magnesio |
| Apoyo cerebral y de la memoria | Treonato de magnesio |
| Corazón y presión arterial | Taurato de magnesio |
| Recuperación muscular (tópica) | Sulfato/cloruro de magnesio |
En Village Green Apothecary, ofrecemos suplementos de magnesio probados por terceros para garantizar la seguridad, la pureza y la biodisponibilidad. Nuestro equipo de expertos está aquí para ayudarte a seleccionar la forma que mejor se adapte a tus objetivos de salud, porque no todo el magnesio es igual.
El magnesio no es igual para todos. Encontremos el tuyo juntos.
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Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Cuál es el mejor tipo de magnesio para dormir?
El glicinato de magnesio se usa comúnmente para promover la relajación y mejorar la calidad del sueño debido a sus efectos calmantes en el sistema nervioso.
¿Puedo tomar diferentes formas de magnesio juntas?
Sí, en algunos casos, combinar formas como el glicinato y el malato puede ofrecer beneficios más amplios. Sin embargo, siempre consulta a un profesional de la salud primero.
¿Cuánto tiempo tardan en hacer efecto los suplementos de magnesio?
Muchas personas notan beneficios en unos pocos días o una semana, dependiendo de la forma y la dosis.
¿Es eficaz el magnesio tópico?
Sí, los aerosoles de cloruro de magnesio y los baños con sales de Epsom permiten que el magnesio se absorba a través de la piel y son excelentes para el alivio muscular localizado.
venta
PATHWAY
Glicinato de Magnesio 400Mg
4 reviews
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$26.99
Magnesio Altamente Absorbible
El magnesio desempeña un papel esencial en cientos de reacciones celulares del cuerpo y se considera uno de los minerales más importantes. En los EE. UU., la deficiencia de magnesio es común y puede ser resultado del agotamiento del suelo, problemas digestivos, enfermedades crónicas y uso de medicamentos. Los síntomas de la deficiencia de magnesio incluyen calambres en las piernas, insomnio, dolor muscular, ansiedad, presión arterial alta, desequilibrios del azúcar en la sangre, fatiga, migrañas y osteoporosis. Pathway Magnesium Glycinate es una forma quelada de magnesio que proporciona altos niveles de absorción y biodisponibilidad y es una recomendación ideal para personas que desean corregir una deficiencia de magnesio.
Uso sugerido: 3 cápsulas diarias
venta
PURE ENCAPSULATIONS
Magnesio (citrato)
1 review
$34.50
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Quelato de magnesio de alta biodisponibilidad
Favorece el metabolismo de los carbohidratos, los aminoácidos y las grasas
Elaborado con ingredientes hipoalergénicos y veganos
El magnesio (citrato) es un quelato de magnesio de alta biodisponibilidad que favorece el metabolismo y la utilización de carbohidratos, aminoácidos y grasas para obtener energía.El magnesio activa las enzimas necesarias para una serie de funciones fisiológicas, incluidas las contracciones neuromusculares, la función cardíaca y la regulación del equilibrio ácido-alcalino en el cuerpo. En un estudio transversal en el que participaron 210 personas mayores, la ingesta óptima de magnesio se asoció con un estado de ánimo positivo, el metabolismo de los lípidos y la masa corporal magra. El magnesio es necesario para el metabolismo de los carbohidratos, los aminoácidos y las grasas, así como para la producción de energía y la utilización de calcio, fósforo, sodio y potasio. En un estudio de 15 años en el que participaron casi 5000 adultos jóvenes, las ingestas más altas de magnesio se asociaron con una función cardiovascular saludable y la utilización de glucosa. Otro estudio transversal grande encontró que la ingesta de magnesio se asoció positivamente con la densidad mineral ósea en ciertos subgrupos. Este mineral vital también ayuda a utilizar algunas vitaminas, incluidas la vitamina B6, la vitamina C y la vitamina E.
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NUTRAMEDIX
Magnesio malato
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$21.95
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Apoya los músculos y la producción de energía
Sin gluten
Suplemento dietético
Sin gluten, azúcar ni lácteos
Minerales de Albion
El malato de magnesio es una forma de magnesio altamente biodisponible. Contiene malato de dimagnesio, que es magnesio unido al ácido málico.
Asegurarse de obtener sus elementos esenciales diarios de forma constante no es fácil, pero nuestras cápsulas de malato de magnesio pueden ayudar. El magnesio es uno de los minerales esenciales que su cuerpo necesita, y puede apoyar la utilización de nutrientes esenciales. Nuestra fórmula única de malato de magnesio contiene magnesio unido al ácido málico, y los dos pueden trabajar juntos para proporcionar un impulso de energía y otras formas de apoyo general. Derivadas de una fuente altamente biodisponible, nuestras cápsulas vegetales de malato de magnesio fáciles de tragar proporcionan cada porción de este elemento esencial diario con facilidad.
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LIFE EXTENSION
Neuro-Mag Magnesio L-Treonato
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Es inteligente complementar con magnesio: este mineral esencial apoya la memoria saludable y la función cognitiva. Neuro-Mag Magnesio L-Treonato es una forma especial de magnesio bien estudiada para la salud cognitiva.
El magnesio es un mineral esencial que juega un papel importante en el cerebro: ayuda a mantener la memoria a corto plazo o "de trabajo" así como una función cognitiva saludable. Si buscas apoyar la mente, la memoria y fomentar el pensamiento rápido, prueba Neuro-Mag Magnesio L-Treonato.
¿Buscas un poco de apoyo para la memoria a corto plazo? Neuro-Mag Magnesio L-Treonato es nuestra forma favorita de magnesio amigable para el cerebro.
Beneficios de Neuro-Mag Magnesio L-Treonato:
Promueve la memoria de trabajo (a corto plazo)
Fomenta el pensamiento rápido
Apoya la salud cognitiva general
También disponible en mezcla para bebidas con sabor a ponche tropical
Dosis y uso:
Tome tres (3) cápsulas al día, o según lo recomendado por un profesional de la salud.
El L-Treonato de Magnesio tiene un menor efecto laxante que otras formas de magnesio.
Advertencias:
MANTENER FUERA DEL ALCANCE DE LOS NIÑOS
NO EXCEDER LA DOSIS RECOMENDADA
No lo compre si el sello exterior está roto o dañado.
Al usar suplementos nutricionales, consulte a su médico si está recibiendo tratamiento por una afección médica o si está embarazada o en período de lactancia.
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CARDIOVASCULAR RESEARCH
Taurato de Magnesio 125 mg
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El magnesio es un mineral esencial para ayudar a casi todos los sistemas del cuerpo a funcionar correctamente. Magnesium Taurate 125 mg de Ecological Formulas es un suplemento dietético diseñado para prevenir el agotamiento de este macromineral crucial. Lo que hace que la fórmula específica utilizada para crear Magnesium Taurate 125 mg de Ecological Formulas sea tan eficaz es que es un complejo de aminoácidos científicamente diseñado y completamente reaccionado, en lugar de una simple mezcla de minerales. Esta formulación garantiza la máxima biodisponibilidad del magnesio contenido en este suplemento.Los hombres y mujeres que incorporan Magnesium Taurate 125 mg de Ecological Formulas en su rutina dietética regular pueden disfrutar de varios beneficios importantes para la salud:Apoya la máxima biodisponibilidad de magnesio en el cuerpo.Previene síntomas de deficiencia de magnesio como ansiedad, insomnio, presión arterial baja, piernas inquietas y alteraciones del ritmo cardíaco.Apoya el funcionamiento saludable de los músculos, los nervios y el sistema cardiovascular.
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