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Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) Parte 2: Un gran éxito de fitness para mamás ocupadas
Debi Silber, The Mojo Coach on
En la publicación de la semana pasada, hablamos sobre qué es el HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) y ofrecimos formas sencillas de crear tu propia rutina personalizada de HIIT. Aquí están los muchos beneficios que una rutina de HIIT puede proporcionar, dándote aún más razones para probarlo.
Eficiencia. SÍ, puedes beneficiar tu cuerpo en 20 minutos en lugar de 45 minutos a una hora. Las investigaciones muestran que 15-20 minutos de HIIT pueden ayudarte a alcanzar mejor tus objetivos de peso y forma física que 1 hora en la caminadora o la elíptica.
Mayor quema de grasa. El cuerpo oxida mejor las grasas durante una rutina de HIIT. El hiperejercicio estimula la hiperreparación, lo que significa que puedes quemar más grasa y calorías durante todo el día después de una sesión de HIIT de lo que podrías después de una sesión de cardio a ritmo constante. ¡Esta es una gran noticia para las nuevas mamás! Cuando hemos añadido kilos de más a nuestro aumento de peso durante el embarazo, a menudo nos quedan algunos "recuerdos" adicionales de nuestro embarazo, en forma de unos pocos (o muchos) kilos de más que perder. Para perder peso post-parto y quemar grasa, ¡el HIIT es una verdadera victoria!
¡HIIT para un corazón más sano! Durante las ráfagas a plena capacidad, tu corazón bombea a plena capacidad, forzando tu sistema cardiovascular al límite. Tener un corazón sano es crucial para combatir el estrés que puedes sentir como padre ocupado.
No se necesita equipo de ejercicio. ¡Esto significa que puedes llevar el HIIT contigo a donde quiera que vayas! Ejercicios como rodillas altas, pies rápidos, pliometría y zancadas con salto aumentan la frecuencia cardíaca y, simultáneamente, te dan esa quemazón muscular que tanto cuesta conseguir. Practicar HIIT mientras tu hijo está en un entrenamiento de béisbol o fútbol, en una clase de baile o gimnasia o simplemente haciendo los deberes puede ser una gran oportunidad para realizar un entrenamiento rápido para quemar grasa.
Quemarás más grasa, NO perderás músculo. Es difícil no perder masa muscular con los objetivos de pérdida de peso. El HIIT permite a aquellos que buscan perder kilos de más preservar la masa muscular mientras queman grasa.
Aumento del metabolismo. El HIIT estimula la hormona del crecimiento humano "hasta en un 450 % durante las 24 horas posteriores a la finalización del entrenamiento", ¡lo que es responsable de un aumento de las calorías quemadas y un proceso de envejecimiento más lento!
¡Mantente desafiado, no aburrido! El HIIT requiere el 100% de esfuerzo y compromiso. El entrenamiento es corto, pero estarás trabajando todo el tiempo.
La resistencia mejorada sigue a una mejor capacidad de ingesta y transporte de oxígeno. Tener más oxígeno circulando mantiene tus niveles de energía altos, impulsando tu capacidad física y mental para asumir tu papel como madre ocupada.
Como siempre, divertirse jugando con tus hijos en el parque o en casa es una forma natural de crear una rutina de HIIT. Fortalecer tu cuerpo mientras fortaleces tu vínculo con tu hijo, ¡eso sí que es una gran razón para hacer HIIT!
Foto de aquí, con agradecimientos.
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