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Bocadillos saludables para los deportes de primavera
Debi Silber, The Mojo Coach on
Los días más largos y el clima más cálido van de la mano con los deportes de primavera. A medida que nos deshacemos con entusiasmo de nuestro guardarropa de invierno —y de cualquier exceso de peso invernal que hayamos podido ganar durante la "temporada baja"—, es útil tener a mano algunos refrigerios frescos, energizantes pero sencillos para darnos esa ventaja adicional.
Las mejores opciones son los refrigerios ligeros y portátiles que podemos empacar y comer fácilmente antes o después de un partido, encuentro o prueba competitivos. ¿Recuerdas el dicho: "Si no planificas, entonces planifica fracasar"? Tomarse unos minutos para planificar tus refrigerios puede marcar la diferencia al brindarte la energía sostenida que necesitas para aprovechar al máximo el deporte que practiques.
Entonces, ¿cuáles son algunos refrigerios para elegir que alimentarán tu cuerpo para obtener la máxima energía, salud y resistencia? Aquí hay algunos con la mezcla correcta de carbohidratos, proteínas y un toque de grasa para darte mucha energía mientras te ayudan a recuperarte fácilmente para que puedas "mantenerte en el juego" todo el tiempo que desees.
1. Fruta de temporada con un puñado de nueces o un trozo de queso ligero.
2. Granola casera: granola baja en grasa mezclada con almendras y fruta seca picada.
3. Mezcla de frutos secos casera: nueces o semillas, cereal seco bajo en grasa y azúcar, coco rallado o fruta seca.
4. Yogur bajo en grasa cubierto con granola o nueces.
5. Yogur griego cubierto con bayas.
6. Galletas integrales (sin grasas trans) cubiertas con mantequilla de cacahuete o almendras.
7. PB&J mejorado: pan 100% integral o de grano germinado con mantequilla de cacahuete o almendras y mermelada de frutas.
8. Barras energéticas: con tantas variedades disponibles, busca barras bajas en grasa y azúcar con suficiente proteína para ayudarte a mantenerte lleno. Puedes hacerlas tú mismo (se pueden encontrar muchas recetas fáciles de barras energéticas saludables en línea) o encontrar tu favorita. Algunas marcas para probar: Larabar, Zone Perfect, Kashi o Luna.
9. Batido sencillo: mezcla 1 taza de yogur bajo en grasa, leche, leche de soja o de almendras con un puñado de hielo y una taza de bayas o un plátano. Agrega una cucharada de tu proteína en polvo de alta calidad favorita, licúa y listo.
10. Verduras cortadas con dip bajo en grasa.
Con opciones como granola o mezcla de frutos secos, mantén tus porciones en una bolsita del tamaño de un refrigerio y recuerda que, junto con tus refrigerios, es importante beber mucha agua para mantenerte hidratado. Con un poco de planificación previa, seguro que tendrás una temporada saludable y llena de acción. ¡Diviértete!
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