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Volver a hacer ejercicio: Cómo descubrir tu entrenamiento perfecto
Debi Silber, The Mojo Coach on
Iniciar un programa de ejercicio o volver a hacerlo después de un tiempo, no siempre es fácil. Se necesita un esfuerzo consciente para comenzar y mantener una rutina de ejercicio que brinde resultados. ¿Cuál es la clave y posiblemente uno de los mayores obstáculos a superar?
Empezando. Aquí te explicamos cómo.
¿Cómo es el entrenamiento perfecto para ti?
Cualquier intento de ejercicio tendrá más éxito si puedes disfrutarlo. Un entrenamiento perfecto puede ser: - un paseo por el parque - tomar una clase - una hora rigurosa de tenis - usar la Stairmaster o la elíptica durante tu programa de televisión favorito. Quizás un entrenamiento perfecto para ti incluya enfocarte en tu respiración en una clase de yoga, estirar tus músculos con Pilates o correr mientras escuchas tus canciones favoritas.
Cualquiera de estos entrenamientos beneficiará tu cuerpo, mente y alma, pero solo si participas constantemente en la actividad. Lamentablemente, muchos de nosotros no hacemos ejercicio en absoluto. De hecho, el único ejercicio en el que disfrutamos participar es ejercer nuestro derecho... ¡a no hacer ejercicio! Si esto te suena familiar, es hora de encontrar tu entrenamiento perfecto.
Pero, ¿qué pasa si no has hecho ejercicio en semanas, meses o incluso años?
No dejes que el hecho de que hayas sido un teleadicto te impida encontrar tu entrenamiento perfecto. Volver a hacer ejercicio puede ser tan fácil como encontrar algo que puedas disfrutar haciendo a un nivel que sea solo un poco más desafiante de lo que te sientes capaz. (De esta manera, no te asustas de empezar y mantener una nueva rutina). Volver a hacer ejercicio también puede proporcionar beneficios como:
- Mayor confianza
- Empoderamiento personal
- Paz interior
Al establecer una meta razonable y alcanzarla, ganas la confianza para seguir intentándolo. Es empoderador retomar las riendas y saber que tu estado físico, tu salud y tus prioridades dependen de ti. A medida que el estrés se alivia a través de la actividad, también te esperan muchos beneficios para la salud. Desafortunadamente, cuando estamos ocupados, el ejercicio es una de las primeras cosas que estamos dispuestos a abandonar para tener más tiempo. Esto puede funcionar por un tiempo, pero eventualmente los resultados son sentirse lento, cansado, fuera de forma e incluso infeliz.
¿Cómo empiezas a hacer ejercicio de nuevo y encuentras tu entrenamiento perfecto?
Siempre puedes empezar a caminar. Sabes cómo hacerlo, no necesitas ser excepcionalmente coordinado, y todo lo que necesitas es un par de zapatillas que te queden bien. Simplemente salir, observar las hojas cambiantes o notar la belleza que te rodea puede ser suficiente para mantenerte motivado para caminar. Si eso no es suficiente, escucha tu música favorita mientras caminas, descarga entrenamientos de acuerdo con tu nivel y necesidades, incluso descarga podcasts de programas que disfrutes, o simplemente usa el tiempo como una oportunidad para despejar tu mente. Ya sea que:
- Trabajes fuera de casa
- Trabajes desde casa
- Tengas un recién nacido, niños pequeños, nietos
- Cuidar de otros
- O simplemente estés listo para cuidarte mejor...
Puedes encontrar el tiempo para hacer ejercicio y mantenerte saludable si realmente quieres, así como puedes justificar o poner excusas para cualquier cosa que no quieras hacer.
Algunas soluciones para hacer que una rutina de ejercicios sea fácil y exitosa para casi cualquier persona.
- Si sales temprano por la mañana para ir al trabajo, prepara una bolsa de gimnasio la noche anterior y ve al gimnasio antes de volver a casa.
- Haz ejercicio durante tu hora de almuerzo, toma un breve descanso para caminar cada hora durante el día.
- Busca un compañero de ejercicio para caminar y ser responsable regularmente.
- Súbete a tu cinta de correr, usa DVDs o simplemente sintoniza tu canal de ejercicios local.
- Si tus hijos son un poco mayores, dales una actividad especial que solo puedan hacer mientras tú haces ejercicio.
- Los cochecitos para hacer ejercicio te permiten caminar, trotar o correr al aire libre, con tu hijo sujeto de forma segura.
- Usa a tu bebé en un Baby Bjorn o mochila portabebés cuando estés al aire libre. ¡Esto añade resistencia con peso a tu entrenamiento y te quita cualquier excusa que puedas tener!
- Únete a una clase para mamás y sus hijos. Muchos clubes de salud ofrecen servicio de guardería por una pequeña tarifa.
- Contrata una niñera o busca a una amiga que esté dispuesta a turnarse para cuidar a los niños para que ambas puedan hacer tiempo para el autocuidado tan necesario.
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