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La presión arterial fluctuante puede ser perjudicial para el cerebro
Paula Gallagher on
Un nuevo estudio ha demostrado que la presión arterial fluctuante puede aumentar el riesgo de demencia y problemas vasculares en personas mayores. Según el estudio, las fluctuaciones de presión arterial (PA) a corto plazo en 24 horas, así como durante varios días o semanas, están relacionadas con el deterioro cognitivo. Las mayores variaciones de la PA sistólica (el número superior que mide la presión en las arterias cuando el corazón late) también están relacionadas con el endurecimiento de las arterias, asociado con enfermedades cardíacas.
Esta no es la primera vez que la presión arterial "yo-yo" ha demostrado tener un efecto en la salud cognitiva. En 2019, este estudio mostró que la variabilidad en la presión arterial podría acelerar la enfermedad de Alzheimer.
Para muchos, la presión arterial se puede controlar con opciones de estilo de vida. En algunos casos, pueden ser necesarios medicamentos y suplementos. Siempre consulte con un profesional antes de tomar algo nuevo.
Consejos para mantener una presión arterial saludable
Mantener una presión arterial saludable está bajo su control. Aquí hay algunas estrategias para ayudarlo a mantener su sistema cardiovascular bajo control:
1. Lleve una dieta cardiosaludable: Consuma una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Limite la ingesta de sodio (sal) a menos de 2,300 mg por día (o incluso menos si lo recomienda su médico).
2. Mantenga un peso saludable: Perder el exceso de peso puede reducir significativamente la presión arterial. Apunte a un plan de pérdida de peso equilibrado y sostenible.
3. Haga ejercicio regularmente: Realice al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana. Incorpore actividades que disfrute para hacer del ejercicio una parte regular de su vida.
4. Limite el alcohol y la cafeína: Beber alcohol con moderación y consumir cafeína con moderación puede ayudar a regular la presión arterial.
5. Maneje el estrés: Practique técnicas de reducción del estrés como la meditación, la respiración profunda o el yoga. Duerma lo suficiente y de calidad para ayudar a su cuerpo a recuperarse del estrés.
6. Medicamentos, si es necesario: Si los cambios en el estilo de vida son insuficientes, su proveedor de atención médica puede recetarle medicamentos para ayudar a controlar la presión arterial.
7. Revisiones regulares: Visite a su médico regularmente para controles de presión arterial y para discutir su salud cardiovascular en general. También puede controlarse la presión arterial en casa con un tensiómetro.
8. Tome un suplemento para el apoyo de la presión arterial: Se ha descubierto que muchos nutrientes fomentan niveles saludables de presión arterial. Pathway Blood Pressure Support combina muchas de estas importantes hierbas, vitaminas y minerales en una excelente fórmula. Hierbas como la coleus forskohlii y el espino están incluidas en esta fórmula por su capacidad para apoyar la circulación saludable. Se añaden magnesio y lúpulo para ayudar en la relajación del sistema nervioso central. Además, la taurina apoya el sistema nervioso central y se cree que es útil para lidiar con la ansiedad.
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