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8.000 pasos al día aumentan la longevidad
Paula Gallagher on
Todos hemos escuchado el mantra de que dar 10.000 pasos al día es la clave para una buena salud. Pero, ¿este número tiene base científica o es solo un eslogan de marketing pegadizo? El concepto de caminar 10.000 pasos al día ganó popularidad gracias a una campaña de marketing de un podómetro. Si bien es un número redondo agradable y un objetivo razonable para muchas personas, un nuevo estudio ha proporcionado la primera prueba científica de cuántos pasos se necesitan dar al día para reducir significativamente el riesgo de muerte prematura: 8.000.
Si alcanzas más de 8.000 pasos, eso es excelente. Cuantos más pasos des al día, mejor, pero los beneficios para la salud alcanzan su punto máximo en 8.000 pasos en lo que respecta a la longevidad y la salud cardiovascular. Sin embargo, hay algunas cosas que influyen en el número de pasos.
Factores que influyen en el recuento de pasos
Nivel de forma física individual: Tu nivel de forma física actual juega un papel crucial en la determinación del número de pasos adecuados para ti. Si recién comienzas tu viaje de acondicionamiento físico, es mejor establecer una meta más alcanzable y avanzar gradualmente. Según los investigadores, “se pueden obtener beneficios medibles con pequeños aumentos en el número de pasos por día, y que para las personas con bajos niveles de actividad física, cada 500 pasos adicionales mejoran su salud. Esta es una buena noticia porque no todo el mundo puede caminar 8.000 pasos al día, al menos no al principio, así que puedes establecer metas pequeñas y alcanzables y progresar gradualmente y aumentar el número de pasos por día."
Objetivos de salud: El número de pasos que necesitas puede variar según tus objetivos de salud y estado físico. Si buscas perder peso, es posible que necesites más pasos y ejercicio más vigoroso.
Intensidad: Recuerda que no todos los pasos son iguales. La intensidad de tu actividad importa. Incorporar actividad física moderada a vigorosa puede proporcionar más beneficios para la salud que simplemente acumular pasos. Este estudio demostró que caminar a paso ligero tenía más beneficios que los paseos tranquilos.
Beneficios para la salud de caminar
Este estudio también muestra que no es necesario ser corredor ni tomar varias clases de spinning a la semana para mejorar la salud. Caminar es una excelente manera de mejorar tu salud general, independientemente del número exacto de pasos. Algunos de los beneficios de caminar regularmente incluyen:
Salud cardiovascular: Caminar puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al disminuir la presión arterial y mejorar la circulación.
Control de peso: Puede ayudar a perder y mantener el peso quemando calorías y aumentando el metabolismo.
Bienestar mental: Caminar tiene un impacto positivo en la salud mental al reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aumentar la autoestima.
Salud articular: Es un ejercicio de bajo impacto que es suave para las articulaciones, lo que lo hace accesible para muchas personas.
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