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Un plan de 6 pasos para mantener tus propósitos de Año Nuevo
Debi Silber, The Mojo Coach on
Con las mejores intenciones, muchos de nosotros comenzamos el Año Nuevo con el compromiso de mejorar nuestro cuerpo, salud y estilo de vida. Ya sea que eso signifique comer más sano, hacer más ejercicio, dormir mejor, pasar más tiempo de calidad con nuestros seres queridos o dedicar tiempo a un merecido cuidado personal, comenzamos el 1 de enero con la determinación de hacer de este año el mejor hasta ahora. Puede que lo hayamos declarado en voz alta o nos lo hayamos dicho en silencio, pero de cualquier manera, este era el año en que finalmente crearíamos ese cuerpo, esa salud y ese estilo de vida que tanto deseamos.
¿Cómo puede asegurar el éxito y mantenerse en el camino con las resoluciones de Año Nuevo este año? Creemos algunas estrategias para que pueda liberar ese yo esbelto, en forma, enérgico, vibrante y seguro que está destinado a ser.
1. El primer paso es averiguar qué es lo que quiere. Aunque suene sencillo, esto es lo que ocurre. Sin esa visión clara, sus objetivos son difusos y más difíciles de alcanzar. Por ejemplo, puede tener un objetivo como "Quiero sentirme mejor" o "Quiero perder peso", pero eso es tan general como decir "Quiero una nueva relación". Una nueva relación puede significar casi cualquier cosa con casi cualquier persona y sin una visión clara, es posible que no esté contento con lo que atrae y los resultados que obtiene.
En cambio, si fuera más específico y creara algunos criterios sobre el tipo de relación que desea atraer, junto con las cualidades y características que busca en esta persona, tendría una imagen más clara en su mente. En base a eso, sería más probable que encontrara a aquellos que cumplan sus criterios. Lo mismo ocurre con la pérdida de peso, la salud y el éxito en el ejercicio. Con una visión cristalina de quién sería y cómo se vería y se sentiría con esos cambios realizados, es más fácil ver los pasos que necesitaría dar para hacer realidad esa visión.
Entonces, ¿qué sigue?
2. Una vez que tenga una visión clara, el siguiente paso es determinar el mayor obstáculo que le impide alcanzar su objetivo. ¿La idea de seguir regularmente un plan de ejercicios, renunciar a la comida chatarra, abandonar el hábito del azúcar o planificar comidas y refrigerios saludables es su mayor obstáculo? Profundice y elija el obstáculo que parece ser el que lo mantiene atascado con mayor frecuencia.
3. Ahora, una vez que haya descubierto su obstáculo, cree inmediatamente una estrategia para superarlo. Por ejemplo, si hacer ejercicio regularmente es un desafío para usted, ¿qué le ayudaría? ¿Necesita rendición de cuentas, un gimnasio que sea más conveniente o sesiones regulares con un entrenador personal? ¿Sería mejor hacer ejercicio en casa o hacerlo a primera hora de la mañana aseguraría que se haga? Si es así, ¿extender su ropa de entrenamiento la noche anterior serviría como recordatorio para ponérsela antes de salir de su habitación por la mañana?
4. Una vez que encuentre una estrategia que le ayude a superar su mayor obstáculo, tome medidas inmediatas para implementarla. Por ejemplo, supongamos que su mayor obstáculo es su tumultuosa historia de amor con el azúcar. ¿Cuál es su estrategia para abandonar el hábito? ¿Necesita recetas deliciosas bajas en azúcar, planes de comidas o apoyo? ¿Necesita informarse sobre el daño que puede causar el azúcar y cómo está creando un desgaste físico, mental y emocional? ¿Necesita limpiar sus armarios y refrigerador de alimentos desencadenantes o programar algunas sesiones con un experto en salud, nutricionista o dietista registrado que pueda ayudarle? Esta medida proactiva y el compromiso con el cambio actúan como el combustible que necesita para crear esos nuevos hábitos saludables.
¿Qué sigue?
5. Los estudios demuestran que lo que seguimos y medimos mejora. Así que, con eso en mente, cree un sistema simple para seguir su progreso, ya sea marcando los días en un calendario, encontrando una aplicación de teléfono para mantenerlo accountable, o algún otro método que funcione bien para usted. No tiene que ser elegante o detallado, solo algo para mantenerlo enfocado, en el camino e impresionado con su compromiso de avanzar.
Aquí hay otro paso importante que vale la pena mencionar...
Crear nuevos hábitos saludables requiere rasgos como el compromiso, la dedicación y la consistencia. Requiere crear conciencia sobre lo que está haciendo que no le funciona, y luego superar sus viejas y conocidas costumbres por nuevos hábitos desconocidos que a veces pueden parecer extraños e incómodos. Esto no es fácil y los resbalones de vez en cuando son inevitables. Cuando lo haga, tenga esto en cuenta:
6. Todos nos equivocamos, es humano y es esperado. En lugar de reprendérse a sí mismo por el desliz, comprométase a tratarse como trataría a un amigo. Por ejemplo, si un amigo se descarriara, con amor y compasión probablemente lo animaría a volver al camino. Le haría saber que es normal, esperado y se aseguraría de que supiera que cree en él y que puede hacer lo que se proponga. ¿Qué tal tener esa misma conversación consigo mismo? ¿Qué tal tratarse con el mismo amor y compasión que tan fácilmente le da a los demás... y ver cómo su visión se convierte lenta y finalmente en una realidad este año?
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