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3 pasos para la salud ósea
Paula Gallagher on
Establecer huesos fuertes debería empezar desde joven. ¿Sabías que el 90% de la masa ósea máxima se alcanza a los 18 años en las niñas y a los 20 en los niños? Por lo tanto, tiene sentido que hagamos todo lo posible para aumentar la densidad ósea en nuestros años más jóvenes, en lugar de intentar prevenirla solo cuando somos mayores.
El hueso es un tejido vivo que cambia constantemente, con trozos de hueso viejo que se eliminan y son reemplazados por hueso nuevo. Aproximadamente a los 30 años, la cantidad de hueso que se produce comienza a disminuir, lo que aumenta el riesgo de osteopenia y osteoporosis.
Hay muchos factores que afectan la masa ósea máxima. Algunos, como el género y la raza, no se pueden cambiar. Sin embargo, hay tres factores sobre los que puedes actuar.
1. Dieta/Nutrición: Mantener una dieta saludable que combine alimentos ricos en calcio es importante para construir y mantener la densidad ósea. Los lácteos (lo mejor es orgánico), las verduras de hoja verde oscura, las almendras y el salmón son fuentes ricas en calcio y deben incorporarse a tu dieta para alcanzar los 1000 mg de calcio recomendados por día. Si te resulta difícil lograrlo con la comida, complementar con un producto de calcio como Pathway Bone Guardian es un factor importante a considerar.
2. Actividad física: Las niñas, los niños y los adultos jóvenes que hacen ejercicio regularmente generalmente alcanzan una mayor masa ósea máxima que aquellos que no lo hacen. Las mujeres y los hombres de 30 años o más pueden ayudar a prevenir la pérdida ósea con ejercicio regular. La mejor actividad para tus huesos es el ejercicio con pesas. Este es un ejercicio que te obliga a trabajar contra la gravedad, como caminar, hacer senderismo, trotar, subir escaleras, jugar tenis, bailar y el entrenamiento con pesas.
3. Hábitos de vida: Fumar se ha relacionado con una baja densidad ósea en adolescentes y se asocia con otros comportamientos poco saludables, como el consumo de alcohol y un estilo de vida sedentario. Las personas que comienzan a fumar a una edad más temprana tienen más probabilidades de ser fumadores más empedernidos más adelante en la vida. Esto afecta en gran medida la masa ósea máxima, además de poner a los fumadores mayores en un riesgo adicional de pérdida ósea y fracturas.
Si tienes menos de 30 años, haz lo que puedas para aumentar la densidad ósea ahora. Si actualmente te han diagnosticado osteopenia u osteoporosis, los tres factores anteriores son igualmente importantes para ayudar a mantener la masa ósea que tienes.
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