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11 nutrientes para mujeres embarazadas
Teri Cochrane on
Muchas mujeres en EE. UU. no cumplen con las recomendaciones nutricionales antes y durante el embarazo. Aquí es donde entran en juego los suplementos. Muchas mujeres toman prenatales, pero es muy difícil depender únicamente de un prenatal.
Esto se debe a que muchos suplementos prenatales no tienen todo lo que necesitas, y si lo tienen, suele ser en dosis pequeñas. Todo esto puede parecer muy complejo para las futuras mamás, pero mi consejo es simple. Intenta comer lo mejor posible no solo para mantener tu salud general, sino también para apoyar tu sistema reproductivo y a tus futuros hijos, y toma suplementos clave para asegurarte de obtener los nutrientes que tú y tu bebé en crecimiento necesitan.
La lista de suplementos que recomiendo a continuación, espero que te dé una buena idea de qué buscar. También recomiendo el Thorne Basic Prenatal.
Vitamina B12: 2.6 mcg. Necesaria para la síntesis de ADN y para prevenir defectos del tubo neural.
Ácido fólico/folato: 400 mcg a 1000 mcg. Proporciona apoyo placentario, prevención de espina bífida y otros defectos del tubo neural.
Vitamina B3 (niacina): 18 mg a 35 mg. Importante para la piel, los nervios y la digestión.
Vitamina B6 (piridoxina): 1.9 mg a 100 mg. Ayuda en la formación de glóbulos rojos. Puede ayudar a reducir las náuseas matutinas.
Vitamina B1 (tiamina): 1.4 mg. Importante para la energía y la función del sistema nervioso.
Vitamina B2 (riboflavina): 1.4 mg. Importante para la energía, la vista y la piel.
Calcio: 1000 mg a 1300 mg: Importante para la salud, los huesos y los dientes. También ayuda en la prevención de coágulos sanguíneos y es necesario para la función muscular y nerviosa.
Vitamina E: 15 mg a 1000 mg. Necesaria en la formación y uso de glóbulos rojos. Necesaria para el uso en los músculos.
Vitamina C: 80 mg a 2000 mg. Involucrada en la función del sistema inmunológico y ayuda con la absorción de hierro.
Hierro: 27 mg. Involucrado en la producción de hemoglobina. Ayuda a prevenir la anemia. Prevención de bajo peso al nacer y parto prematuro.
Zinc: 11 mg a 13 mg. Involucrado en la producción de insulina y enzimas.
Nota: antes de tomar cualquier suplemento, consulta con tu médico de cabecera.
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